1. měsíc trénink A | Simply Fitness Academy

TRÉNINK A

DOPORUČENÝ TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku	Název cviku	Týden	Série / okruh	Opakování
1.	Stabilita na zádech	1 - 2	1 - 2	8 - 10
1.	Stabilita na zádech	3 - 4	3 - 4	10 - 12
2.	Stabilita na šesti	1 - 2	1 - 2	8 - 10
2.	Stabilita na šesti	3 - 4	3 - 4	10 - 12
3.	Mobilita kyčlí v kleče	1 - 2	1 - 2	8 - 10
3.	Mobilita kyčlí v kleče	3 - 4	3 - 4	10 - 12
4.	Vymostění v kleče	1 - 2	1 - 2	8 - 10
4.	Vymostění v kleče	3- 4	3 - 4	10 - 12
5.	Vypad na místě	1- 2	1 - 2	8 - 10
5.	Vypad na místě	3 - 4	3 - 4	10 - 12
6.	Výdrž ve dřepu	1 - 2	1 - 2	8 - 10
6.	Výdrž ve dřepu	3 - 4	3 - 4	10 - 12
7.	Kontralatelarni vzor na zádech	1 - 2	1 - 2	8 - 10
7.	Kontralatelarni vzor na zádech	3 - 4	3 - 4	10 - 12
8.	Kontralatelární vzor na šesti	1 - 2	1 - 2	8 - 10
8.	Kontralatelární vzor na šesti	3 - 4	3 - 4	10 - 12

ZÁSOBNÍK CVIKŮ

1
Stabilita na zádech

2
Stabilita na šesti

3
Dynamická mobilita kyčlí v kleče

4
Vymostění v kleče

5
Výpad na místě / Bulharský dřep

6
Výdrž ve dřepu

7
Kontralatelární vzor na zádech

8
Kontralatelární vzor na šesti

ZPĚT NA 1. MĚSÍC