TRÉNINKOVÝ PLÁN

2. MĚSÍC

 

TRÉNINK A

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série / okruh
Opakování
1.
Stabilita na zádech s tlakem1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
2.
Stabilita na čtyrech1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
3.
Mobilita kyčlí v sedě1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
4.
Mobilita kyčlí v krabovi1 - 21 - 28 - 10
3- 43 - 410 - 12
5.
Split dřep přední noha na stupínku1- 2 1 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
6.
Výpad vzad do kříže1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
7.
Kontralatelarni vzor na zádech se zatlačením1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
8.
Kontralatelární vzor na šesti se zatlačením1 - 21 - 28 - 10

ZÁSOBNÍK CVIKŮ

  • 1
    Stabilita na zádech s tlakem
  • 2
    Stabilita na čtyřech
  • 3
    Mobilita kyčlí v sedě
  • 4
    Mobilita kyčlí v krabovi
  • 5
    Split dřep přední noha na stupínku
  • 6
    Výpad vzad do kříže
  • 7
    Kontralatelární vzor na zádech se zatlačením
  • 8
    Kontralatelární vzor na šesti se zatlačením