TRÉNINKOVÝ PLÁN

2. MĚSÍC

 

TRÉNINK C

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série / okruh
Opakování
1.
Stabilita na čtyřech s přizvednutím jedné nohy1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
2.
Stabilita na zádech do napnutí všech končetin1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
3.
Rotace trupu a protažení prsních svalů s rukou za hlavou1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
4.
Rotace trupu na boku s protažením prsních svalů1 - 21 - 28 - 10
3- 43 - 410 - 12
5.
Vymostění na jedné noze druhá noha pokrčená1- 2 1 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
6.
Sumo dřepy1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
7.
Medvěd z pokrčených kolen do odrazu1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
8.
Žížala nohy od sebe širší postoj1 - 21 - 28 - 10

ZÁSOBNÍK CVIKŮ

  • 1
    Stabilita na čtyřech s přizvednutím jedné nohy
  • 2
    Stabilita na zádech do napnutí všech končetin
  • 3
    Rotace trupu a protažení prsních svalů s rukou za hlavou
  • 4
    Rotace trupu na boku s protažením prsních svalů
  • 5
    Vymostění na jedné noze druhá noha pokrčená
  • 6
    Sumo dřepy
  • 7
    Medvěd z pokrčených kolen do odrazu
  • 8
    Žížala nohy od sebe širší postoj