3. měsíc trénink A

TRÉNINK A

DOPORUČENÝ TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku	Název cviku	Týden	Série / okruh	Opakování
1.	Zkracovačka sed leh přes bok	1 - 2	1 - 2	8 - 10
1.	Zkracovačka sed leh přes bok	3 - 4	3 - 4	10 - 12
2.	Stabilita na šesti dotknutí kolen	1 - 2	1 - 2	8 - 10
2.	Stabilita na šesti dotknutí kolen	3 - 4	3 - 4	10 - 12
3.	Vymostění ze šikmého sedu	1 - 2	1 - 2	8 - 10
3.	Vymostění ze šikmého sedu	3 - 4	3 - 4	10 - 12
4.	Výměny v šikmém sedu s předklonem	1 - 2	1 - 2	8 - 10
4.	Výměny v šikmém sedu s předklonem	3- 4	3 - 4	10 - 12
5.	Výpad vzad do kříže přední noha na stupínku	1- 2	1 - 2	8 - 10
5.	Výpad vzad do kříže přední noha na stupínku	3 - 4	3 - 4	10 - 12
6.	Split dřep zadní noha na stupínku	1 - 2	1 - 2	8 - 10
6.	Split dřep zadní noha na stupínku	3 - 4	3 - 4	10 - 12
7.	Kontralatelarni vzor ve stoje	1 - 2	1 - 2	8 - 10
7.	Kontralatelarni vzor ve stoje	3 - 4	3 - 4	10 - 12
8.	Vymostění ze šikmého sedu s přetočením	1 - 2	1 - 2	8 - 10
8.	Vymostění ze šikmého sedu s přetočením	3 - 4	3 - 1	10 - 12

ZÁSOBNÍK CVIKŮ