Cíl 3. měsíce

  1. gratulujeme návyk jste získali, tento měsíc to již začne být zajímavé
  2. změřit se na bioimpedančním přístroji
  3. zvyšujeme objem a intenzitu tréninku
  4. po tréninku zařadíme proteinový nápoj
  5. jeden den v týdnu vyřadíme živočišnou bílkovinu 
  6. v sobotu zařadíme cheat day v neděli vyřadíme cukry

TRÉNINKOVÝ PLÁN

3. MĚSÍC

 

TRÉNINK A

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série / okruh
Opakování
1.
Zkracovačka sed leh přes bok1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
2.
Stabilita na šesti dotknutí kolen1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
3.
Vymostění ze šikmého sedu1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
4.
Výměny v šikmém sedu s předklonem1 - 21 - 28 - 10
3- 43 - 410 - 12
5.
Výpad vzad do kříže přední noha na stupínku1- 2 1 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
6.
Split dřep zadní noha na stupínku1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
7.
Kontralatelarni vzor ve stoje1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
8.
Vymostění ze šikmého sedu s přetočením1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 110 - 12

ZÁSOBNÍK CVIKŮ

  • 1
    Zkracovačka / sed leh přes bok
  • 2
    Stabilita na čtyřech dotknutí kolen
  • 3
    Vymostění ze šikmého sedu
  • 4
    Výměny v šikmém sedu s předklonem
  • 5
    Výpad vzad do kříže přední noha na stupínku
  • 6
    Split dřep zadní noha na stupínku
  • 7
    Kontralatelární vzor ve stoje
  • 8
    Vymostění ze šikmého sedu s přetočením