3. měsíc trénink C

TRÉNINK C

DOPORUČENÝ TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku	Název cviku	Týden	Série / okruh	Opakování
1.	Vzpor a klik se střídáním rukou	1 - 2	1 - 2	8 - 10
1.	Vzpor a klik se střídáním rukou	3 - 4	3 - 4	10 - 12
2.	Výdrž na boku ve V	1 - 2	1 - 2	8 - 10
2.	Výdrž na boku ve V	3 - 4	3 - 4	10 - 12
3.	Rotace trupu v kleče s napnutou rukou	1 - 2	1 - 2	8 - 10
3.	Rotace trupu v kleče s napnutou rukou	3 - 4	3 - 4	10 - 12
4.	Mobilita a rotace trupu v nakročení	1 - 2	1 - 2	8 - 10
4.	Mobilita a rotace trupu v nakročení	3- 4	3 - 4	10 - 12
5.	Vymostění na jedné noze druhá noha napnutá	1- 2	1 - 2	8 - 10
5.	Vymostění na jedné noze druhá noha napnutá	3 - 4	3 - 4	10 - 12
6.	Sumo dřepy s přenesením váhy na špičku	1 - 2	1 - 2	8 - 10
6.	Sumo dřepy s přenesením váhy na špičku	3 - 4	3 - 4	10 - 12
7.	Medvěd dopředu a dozadu	1 - 2	1 - 2	8 - 10
7.	Medvěd dopředu a dozadu	3 - 4	3 - 4	10 - 12
8.	Žížala nohy u sebe	1 - 2	1 - 2	8 - 10

ZÁSOBNÍK CVIKŮ