4. měsíc trénink A

TRÉNINK A

DOPORUČENÝ TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku	Název cviku	Týden	Série / okruh	Opakování
1.	Zkracovačka chodidla na zemi	1 - 2	1 - 2	8 - 10
1.	Zkracovačka chodidla na zemi	3 - 4	3 - 4	10 - 12
2.	Stabilita na čtyřech přechod do medvěda	1 - 2	1 - 2	8 - 10
2.	Stabilita na čtyřech přechod do medvěda	3 - 4	3 - 4	10 - 12
3.	Mobilita kyčlí s protažením přední strany stehen a přitahovačů	1 - 2	1 - 2	8 - 10
3.		3 - 4	3 - 4	10 - 12
4.	Mobilita kyčlí s protažením přední a zadní strany stehen	1 - 2	1 - 2	8 - 10
4.	Mobilita kyčlí s protažením přední a zadní strany stehen	3- 4	3 - 4	10 - 12
5.	Syssy dřepy	1- 2	1 - 2	8 - 10
5.	Syssy dřepy	3 - 4	3 - 4	10 - 12
6.	Dřep na jedné noze s dosedem židli	1 - 2	1 - 2	8 - 10
6.	Dřep na jedné noze s dosedem židli	3 - 4	3 - 4	10 - 12
7.	Holubice	1 - 2	1 - 2	8 - 10
7.	Holubice	3 - 4	3 - 4	10 - 12
8.	Kolíbka	1 - 2	1 - 2	8 - 10
8.	Kolíbka	3 - 4	3 - 4	10 - 12

ZÁSOBNÍK CVIKŮ