Tréninkový plán

4. měsíc

 

Trénink A

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série / okruh
Opakování
1.
Zkracovačka chodidla na zemi1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
2.
Stabilita na čtyřech přechod do medvěda1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
3.
Mobilita kyčlí s protažením přední strany stehen a přitahovačů1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
4.

Mobilita kyčlí s protažením přední a zadní strany stehen
1 - 21 - 28 - 10
3- 43 - 410 - 12
5.
Syssy dřepy1- 2 1 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
6.
Dřep na jedné noze s dosedem židli1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
7.
Holubice1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
8.
Kolíbka1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12

ZÁSOBNÍK CVIKŮ

  • 1
    Zkracovačka chodidla na zemi

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • 2
    Stabilita na čtyřech přechod do medvěda

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • 3
    Dynamická mobilita kyčlí s protažením přední strany stehen a přitahovačů

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • 4
    Dynamická mobilita kyčlí s protažením přední a zadní strany stehen

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • 5
    Sissy dřepy

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • 6
    Dřep na jedné noze s dosedem na židli

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • 7
    Holubice (mrtvá tah na jedné noze)

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • 8
    Kolíbka

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video