Cíl 4. měsíce

  1. skvělé, že jste vydrželi až sem, jdeme do finále
  2. změřit se na bioimpedančním přístroji
  3. zvyšujeme objem, intenzitu tréninku a prodlužujeme cardio
  4. sobota cheat day / neděle vyřazujeme sacharidy
  5. jeden den v týdnu (volný den / bez tréninku) vyřazujeme živočišnou bílkovinu  
  6. jeden den v týdnu (volný den/ bez tréninku) zařadíme přerušované hladovění (vyřadíme večeři) zvykáme si na hlad, je to zcela běžná věc a nerozhodí nás. (trénink vůle), také svaly trávícího traktu si musí odpočinout.

TRÉNINKOVÝ PLÁN

4. MĚSÍC

 

TRÉNINK A

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série / okruh
Opakování
1.
Zkracovačka chodidla na zemi1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
2.
Stabilita na čtyřech přechod do medvěda1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
3.
Mobilita kyčlí s protažením přední strany stehen a přitahovačů1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
4.

Mobilita kyčlí s protažením přední a zadní strany stehen
1 - 21 - 28 - 10
3- 43 - 410 - 12
5.
Syssy dřepy1- 2 1 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
6.
Dřep na jedné noze s dosedem židli1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
7.
Holubice1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
8.
Kolíbka1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12

ZÁSOBNÍK CVIKŮ

  • 1
    Zkracovačka chodidla na zemi
  • 2
    Stabilita na čtyřech přechod do medvěda
  • 3
    Mobilita kyčlí s protažením přední strany stehen a přitahovačů
  • 4
    Mobilita kyčlí s protažením přední a zadní strany stehen
  • 5
    Syssy dřepy
  • 6
    Dřep na jedné noze s dosedem na židli
  • 7
    Holubice
  • 8
    Kolíbka