TRÉNINKOVÝ PLÁN

4. MĚSÍC

 

TRÉNINK C

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série / okruh
Opakování
1.
Vzpor a klik obě paže1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
2.
Výdrž na boku se změnou1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
3.
Rotace trupu v nakročení1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
4.
Mobilita trupu, záklon, předklon, úklon 1 - 21 - 28 - 10
3- 43 - 410 - 12
5.
Vymostění na jedné noze druhá noha na stupínku1- 2 1 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
6.
Přenesení váhy v širokém postoji1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
7.
Medvěd do stran s překřížením paží1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
8.
Žížala nohy u sebe v pohybu1 - 21 - 28 - 10
Pořadí cviku cviku
Start programu
2 . měsíc
3. měsíc
4. měsíc
Konec programu
Počet opakování
Počet opakování
Počet opakování
Počet opakování
Počet opakování
Zkracovačky
Kliky
Dřepy
Plank / prkno
Předklon na stupínku s napnutými nohy

ZÁSOBNÍK CVIKŮ

  • 1
    Vzpor a klik obě paže
  • 2
    Výdrž na boku se změnou
  • 3
    Rotace trupu v nakročení
  • 4
    Mobilita trupu, záklon, předklon, úklon
  • 5
    Vymostění na jedné noze druhá noha na stupínku
  • 6
    Přenesení váhy v širokém postoji
  • 7
    Medvěd do stran s překřížením paží
  • 8
    Žížala nohy u sebe v pohybu