Pravidlo 80%
Rozšiřování komfortní zóny.
V momentě, kdy začnete sílu, vytrvalost nebo mobilitu vnímat jako dovednost, začne to dávat smysl.
1.Chcete zhodnotit svoji aktuální úroveň.
2. Tréninkový plán by měl tuto úroveň respektovat.
3. Začínáte zlehka a postupně přidáváte, abyste dali tělu šanci se adaptovat. Držíte se programu a neskáčete z jednoho cvičení na jiné.
4. Děláte to pravidelně, v našem případě 3x týdně a nejdete do mrtva, ale necháváte si energii v záloze.
Ten poslední bod je obzvlášť důležitý a lidé (a bohužel i dost trenérů) k němu přistupuje chybně. Mají pocit, že se potřebují tréninkem zničit. Zpotit. Že to musí bolet.
Nemusí.
Někoho zničit je úplně jednoduché a stačí na to pár minut.
Zato budovat něčí fyzické kvality už vyžaduje přemýšlení, zkušenosti a plánování.
Klíčem k progresu je adaptace: musíte dát vašemu tělu šanci si odpočinou, zotavit se a být tak připraven na další výkon. Cvičíme pravidelně na 80%, funguje líp než jednou za čas do mrtva a funguje to mnohem líp než pokaždé do mrtva. Navíc to zdaleka tolik nebolí.
Mantra nejlepších světových trenérů zní.
,,Cíl tréninku není klienta zničit, ale zlepšit,,