Rady a tipy / videoanalýza
Názvosloví
Názvosloví
- Předsun hlavy – krční lordoza
- Kulaté záda – hrudní kyfóza
- Prohnutí v bedrech bederní lordóza
- Vbočení kyčlí / kolen a kotníků dovnitř – valgozita
- Vybočení kyčlí kolen a kotníků ven – varozita
- Pohyb ramen a lopatky nahoru / k uším – elevace
- Pohyb ramen a lopatky dolů / ke kosti křížové – deprese
- Pohyb ramen a lopatky dopředu – protrakce
- Pohyb ramen a lopatky dozadu – retrakce
- Stabilní trup / stabilní střed těla / fitness core
- Stabilita lopatky - jde o neutrální polohu lopatky, kdy se síly, působící na lopatku, rozloží na její co možná největší styčnou plochu.
- Nestabilita lopatky – přesný opak
- Centrovaný kloub - Jde o neutrální polohu kloubu, kdy se síly, působící na kloub, rozloží na jeho co možná největší styčnou plochu.
- Decentrovaný kloub - přesný opak
- Zapojení svalové skupiny / aktivace
- Vypojení svalové skupiny / inhibice
Rady a tipy / videoanalýza
Oblast kyčlí, kolene a kotníků
Klikněte do videa na play / video se Vám zastaví na klíčové pozici, pozn. lepší ovladatelnost na PC
- 1Nastavení kloubů a co znamenají
- Nohy do X valgózní postavení
- Nohy do O varózní postavení
- Klouby nad sebou optimální postavení
- 2Nastavení kloubů a co znamenají
- Nohy do X valgózní postavení
- Nohy do O varózní postavení
- Klouby nad sebou optimální postavení
- 3 bDřep dobře
- Lýtková kost a trup v jedné rovině
- Zapojení hýžďových svalů do pohybu
- Odlehčení oblasti spodních zad
- 3 bDřep na jedné noze dobře
- Lýtková kost a trup v jedné rovině
- Zapojení hýžďových svalů do pohybu
- Odlehčení oblasti spodních zad
- 4 aVýpad vpřed špatně pohled z boku
- Velký předklon / kulaté záda
- Vypojení hyžďových svalů
- Přetížení spodní oblasti zad a kolene
- 4 bVýpad vpřed dobře pohled z boku
- Trup a lýtková kost v jedné rovině
- Zapojení hýžďových svalů
- Odlehčení spodní oblasti zad
- 5 aVýpad vpřed špatně pohled ze zadu
- Velký předklon a úklon trupu
- Nestabilita trupu / vyosení pánve
- Váha těla (těžiště) hodně na levé straně
- 5 bVýpad vpřed dobře pohled ze zadu
- Napřímení trupu
- Stabilita trupu / pánev v neutrální pozici
- Váha těla (těžiště) uprostřed
- 6 aSplit dřep (Bulharský dřep) špatně
- Vbočení / stáčení kolene dovnitř
- Nestabilita trupu
- Velký předklon viz výpad vpřed z boku
- 6 bSplit dřep (Bulharský dřep) dobře
- Centrované nastavení kolene
- Stabilní trup
- Trup v jedné rovině s lýtkovou kostí kosti viz výpad vpřed z boku
- 8 aKontralatelární vzor na zádech špatně
- Vyosení pánve
- Nestabilita trupu
- Vypojení hlubokého stabilizačního systému
- 8 bKontralatelární vzor na zádech dobře
- Pánev neutrální rovině
- Stabilita trupu
- Aktivace hlubokého stabilizačního systému
- 9 aKontralatelární vzor na čtyřech špatně
- Vyosení pánve
- Nestabilita trupu
- Vypojení hlubokého stabilizačního systému
- 9 bKontralatelární vzor na čtyřech dobře
- Pánev neutrální rovině
- Stabilita trupu
- Aktivace hlubokého stabilizačního systému
- 10 aKontralatelární vzor ve stoje špatně
- Vyosení pánve
- Nestabilita trupu
- Vypojení hlubokého stabilizačního systému
- 10 bKontralatelární vzor ve stoje dobře
- Pánev neutrální rovině
- Stabilita trupu
- Aktivace hlubokého stabilizačního systému
Rady a tipy / videoanalýza
Oblast krční, hrudní a bederní
Klikněte do videa na play / video se Vám zastaví na klíčové pozici, pozn. lepší ovladatelnost na PC
- 11Odlehčení krční oblasti
- Zmenšení krční lordózy
- Odlehčení krční oblasti
- Potlačení stuhlosti vrchní oblasti trapézového svalu
- 12 bOpora na čtyřech dobře
- Napřímení v krční oblasti
- Napřímení v hrudní oblasti
- Stabilní lopatky / klouby jsou nad sebou
- 13 aOpora na loktu na boku špatně
- Přetížení krční oblasti
- Nestabilní trup
- Nestabilní lopatky / klouby nejsou nad sebou
- 13 bOpora na loktu na boku dobře
- Odlehčení krční oblasti
- Stabilní trup
- Stabilita lopatek / klouby jsou nad sebou
- 14 bKlik dobře
- Napřímení krční oblasti / minimalizovat předsun hlavy
- Napřímení krční oblasti / minimalizovat předsun hlavy
- Stabilní lopatky / klouby nad sebou
Rady a tipy / videoanalýza
ramení kloub, tahové cviky
Klikněte do videa na play / video se Vám zastaví na klíčové pozici, pozn. lepší ovladatelnost na PC
- 15Pohyby ramen v ramením kloubu
- Směr nahoru / elevace
- Směr dolů / deprese
- Směr dopředu / protrakce
- Směr dozadu / retrakce
- 16Pohyby ramen v ramením kloubu
- Směr nahoru / elevace
- Směr dolů / deprese
- Směr dopředu / protrakce
- Směr dozadu / retrakce
- 17Vysvětlení úchopů při procvičování zádových svalů
- Nadhmat / pronace ruky
- Podhmat supinace ruky / aktivace dolních fixátorů lopatek / vhodné pro začátečníky
- Neutrální úchop / palec nahoru / lepší nacentrování kloubů / vhodné pro začátečníky
- 18 aPřitáhnutí s expanderem špatně pohled z boku
- Krční lordóza / předsun hlavy
- Hrudní kyfóza
- Nestabilní lopatky
- 18 bPřítah s expanderem dobře pohled z boku
- Napřímení krční oblasti / minimalizovat předsun hlavy
- Napřímení krční oblasti / minimalizovat předsun hlavy
- Stabilní lopatky
- 19 aPřitáhnutí s expanderem špatně pohled ze zadu
- Ramena v elevaci
- Vytažené lopatky
- Přetížení krčního segmentu