1. MĚSÍC 

Trénink B

 

TRÉNINKOVÝ PLÁN

1. MĚSÍC

 


- Střed těla / váha vlastního těla
- Fitness celé tělo / preaktivace oslabených svalových skupin

- Střed těla / váha vlastního těla
- Fitness celé tělo / preaktivace oslabených svalových skupin

- TRX
- Flowin
- Fitball

TRÉNINK B

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série / okruh
Opakování
Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série / okruh
Opakování
1.

Přitahování kolen k hrudníku1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
2.
Zvednutí končetin do kříže1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
3.
Zkracovačky rolování s napnutými nohy1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
4.
Zvedání kolen v opoře na loktech1 - 21 - 2 8 - 10
3- 43 - 410 - 12
5.
Rotace na fitballu1- 2 1 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
6.
Plavání1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
7.
Přítahy na stroji podhmatem1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
8.
Rozpažování s jednoručky na rovné lavice1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
9.
Zadní strana ramen na stroji1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 -12
10.
Upažování na stroji1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
11.
Tlak nohou na protiváze1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
12.
Střihy kladek v kleče1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12

ZÁSOBNÍK CVIKŮ

1. Okruh

Střed těla / váha vlastního těla

  • 1
    Přitahování kolen k hrudníku
  • 4. sál
  • Kdekoli
  • Břicho
  • 2
    Zvednutí končetin do kříže
  • Sál č. 4
  • Kdekoli
  • Trup, zadek, mobilita ramen
  • 3
    Zkracovačky rolování s napnutými nohy
  • Sál č. 4
  • Kdekoli
  • Břicho

2. Okruh

Střed těla / váha vlastního těla

  • 4
    Zvedání kolen v opoře na loktech
  • Sál č. 4
  • Kdekoli
  • Střed těla
  • 5
    Rotace na fitballu
  • Sál č. 4
  • Kdekoli
  • Střed těla
  • 6
    Plavání
  • Sál č. 4
  • Kdekoli
  • Mobilita rameního pletence

3. Okruh

Fitness / celé tělo / preaktivace oslabených svalových skupin

  • 7
    Přítahy na stroji podhmatem
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č. 2
  • Záda / dolní fixátory lopatek
  • 8
    Rozpažování s jednoručky na rovné lavice
  • Sál č. 2
  • Stanoviště č.
  • Prsa
  • 9
    Zadní strana ramen na stroji
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č. 4
  • Ramena / fixátory lopatek

4. Okruh

Fitness / celé tělo / preaktivace oslabených svalových skupin

  • 10
    Upažování na stroji
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č. 3
  • Ramena
  • 11
    Tlak nohou na protiváze
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č.
  • Nohy / aktivace hýžďových svalů
  • 12
    Střihy kladek v kleče
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č. 3
  • Záda / fixátory lopatek