3. MĚSÍC / MUŽI
TRÉNINKOVÝ PLÁN
3. MĚSÍC
- Nohy
- Ramena
- Fitness core a spodní záda
- Záda / prsa
- Biceps / triceps
- Nohy / břicho
- Triceps / biceps
- Prsa / záda
- Šikmé břišní svaly / nohy / trup / zadek
- TRX
- Flowin
- Fitball
TRÉNINK B
DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT
| Přitahy v sedě se supinací | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Tlaky na stroji | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Shyby podhmatem na protiváze | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Tlaky s jednoručky na šikmé lavici | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3- 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Stahování kladky na hrudník | 1- 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Rozpažování s jednoručky na rovné lavici | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Bicepsový zdvih s kladivovým úchopem | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Francouzský tlak s jednoručky | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Bicepsový zdvih na stroji | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 -12 | ||
| Tricepsový tlak na stroji | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Výpady vzad s jednoručky | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Výpady do strany s Kettlebells | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Zkracovačky na fitballu | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Přítahy kolen k hrudníku s válcem pod koleny | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Výpady vzad do kříže na stroji multipress | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Vymostění na stroji Hip Trust se závažím | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 |
ZÁSOBNÍK CVIKŮ
1. Okruh
Posilovna / záda / prsa
- 5Stahování kladky na hrudník
- Sál č. 1
- Stanoviště č.
- ZádaŠiroký sval zádový / velký a malý oblý sval / hřebenový sval
2. Okruh
Posilovna / biceps / triceps
3. Okruh
Posilovna / nohy / břicho