4. MĚSÍC / MUŽI

TRÉNINKOVÝ PLÁN

4. MĚSÍC / MUŽI

 


- Prsa
- Biceps
- Nohy

- Záda
- Ramena
- Triceps
- Břicho

- Prsa
- Biceps
- Nohy

- Záda
- Ramena
- Triceps
- Břicho

BONUSOVÉ TRÉNINKY


- Chalange / fitness core
- Chalenge / břicho
- Chalange / nohy
- Chalange / celé tělo
- Chalange / kick box

TRÉNINK B

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série / okruh
Opakování
Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série / okruh
Opakování
1.

Stahování kladky podhmatem V úchop1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
2.
Stahování kladky na hrudník1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
3.
Přítahy T bar úchop obrácené V1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
4.
Zadní strana ramen na stroji1 - 21 - 2 8 - 10
3- 43 - 410 - 12
5.
Tlaky ramen na stroji1- 2 1 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
6.
Upažování ramen s jednoručky1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
7.
Tricepsové kliky na stroji1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
8.
Tricepsové extenze přes kladku s provazem1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
9.
Zvedání noh na empire1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 -12
10.
Břicho přes kladku zády ke kladce1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12

ZÁSOBNÍK CVIKŮ

1. Okruh

Záda

  • 1
    Stahování kladky z podhmatem V úchop
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č.
  • Záda
  • 2
    Stahování kladky na hrudník
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č.
  • Záda
  • 3
    Přítahy T bar úchop obrácené V 
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č.
  • Záda

2. Okruh

Ramena

  • 4
    Zadní strana ramen na stroji
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č. 4
  • Zadní strana ramen
  • 5
    Tlaky ramen na stroji
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č.
  • Ramena
  • 6
    Rozpažování ramen s jednoručky
  • Sál číslo 2
  • Kdekoli
  • Ramena

3. Okruh

Triceps

  • 7
    Tricepsové kliky na stroji
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č.
  • Zadní strana paží
  • 8
    Tricepsové extenze přes kladku s provazem
  • Sál č. 1 a č. 3
  • Stanoviště
  • Zadní strana paží

4. Okruh

Břicho

  • 9
    Zvedání noh na empire
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č.
  • Břicho
  • 10
    Břicho přes kladku zády ke kladce
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č.
  • Břicho