4. MĚSÍC / MUŽI

 

TRÉNINKOVÝ PLÁN

4. MĚSÍC / MUŽI

 


- Prsa
- Biceps
- Nohy

- Záda
- Ramena
- Triceps
- Břicho

- Prsa
- Biceps
- Nohy

- Záda
- Ramena
- Triceps
- Břicho

BONUSOVÉ TRÉNINKY


- Chalange / fitness core
- Chalenge / břicho
- Chalange / nohy
- Chalange / celé tělo
- Chalange / kick box

TRÉNINK C

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série / okruh
Opakování
Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série / okruh
Opakování
1.

Tlaky velká činka šikmá lavice1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
2.
Tlaky jednoručky rovná lavice1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
3.
Rozpažky na kladce z vrchu1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
4.
Biceps nadhmatem přes kladku1 - 21 - 2 8 - 10
3- 43 - 410 - 12
5.
Biceps na scotově lavici1- 2 1 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
6.
Dřepy s hex osou1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
7.
Zakopávání ve stoje na stroji1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
8.
Hacken dřep1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
9.
Výpony ve stoje na stroji1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 -12
10.
Přítahy špičky přes expander1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12

ZÁSOBNÍK CVIKŮ

1. Okruh

Prsa

  • 1
    Tlaky velká činka na šikmé lavici
  • Sál č. 2
  • Stanoviště č.
  • Prsa
  • 2
    Tlaky s jednoručky na rovné lavici
  • Sál č. 1
  • Kdekoli
  • Prsa
  • 3
    Rozpažování na kladkách z vrchu
  • Sál č. 1
  • Kdekoli
  • Prsa

2. Okruh

Biceps

  • 4
    Bicepsový zdvih nadhmatem s V adaptérem
  • Sál č.1 a č.3
  • Kdekoli
  • Biceps
  • 5
    Bicepsový zdvih na stroji Scottova lavice
  • Sál č. 1
  • Kdekoli
  • Biceps

3. Okruh

Nohy

  • 6
    Dřepy s hex osou
  • Sál č. 3
  • Stanoviště
  • Nohy
  • 7
    Zakopávání na stroji ve stoje
  • Sál č. 1
  • Stanoviště
  • Zadní strana stehen
  • 8
    Hacken dřep
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č.
  • Nohy / zadek
  • 8
    Výpony ve stoje na stroji s náklonem
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č.
  • Lýtkové svaly / mm triceps surae
  • 10
    Přitahy špičky přes expander
  • Kdekoli
  • Kdekoli
  • Tibialis anterior