4. MĚSÍC / MUŽI

 

TRÉNINKOVÝ PLÁN

4. MĚSÍC / MUŽI

 


- Prsa
- Biceps
- Nohy

- Záda
- Ramena
- Triceps
- Břicho

- Prsa
- Biceps
- Nohy

- Záda
- Ramena
- Triceps
- Břicho

BONUSOVÉ TRÉNINKY


- Chalange / fitness core
- Chalenge / břicho
- Chalange / nohy
- Chalange / celé tělo
- Chalange / kick box

TRÉNINK D

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série / okruh
Opakování
Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série / okruh
Opakování
1.

Stahování kladky neutrální a široký úchop1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
2.
Přítahy v sedě úzký úchop1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
3.
Přítahy s T osou obrácené V úchop úchop1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
4.
Zadní strana ramen přes kladku v leže na lavici1 - 21 - 2 8 - 10
3- 43 - 410 - 12
5.
Tlaky ramen na stroji obrácená varianta1- 2 1 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
6.
Upažování ramen na stroji1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
7.
Tricepsové kliky na protiváze1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
8.
Francouský tlak v leže s ez činkou1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
9.
Zvedání noh na BOSU empire1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 -12
10.
Břicho na stroji1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12

ZÁSOBNÍK CVIKŮ

1. Okruh

Záda

  • 1
    Stahování kladky neutrální a široký úchop
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č.
  • Záda
  • 2
    Přítahy v sedě úzký úchop
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č.
  • Záda
  • 3
    Přítahy s T osou obrácené V úchop
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č.
  • Záda

2. Okruh

Ramena

  • 4
    Zadní strana ramen přes kladku v leže na lavici
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č.
  • Ramena zadní oblast
  • 5
    Tlaky ramen na stroji obrácená varianta
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č.
  • Ramena střední oblast
  • 6
    Upažování ramen na stroji
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č.
  • Ramena střední oblast

3. Okruh

Triceps

  • 7
    Tricepsové kliky na protiváze
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č.
  • Triceps
  • 8
    Francouský tlak v leže s ez činkou
  • Sál č. 2
  • Stanoviště č.
  • Triceps

4. Okruh

Břicho

  • 9
    Zvedání noh na BOSU empire
  • Sál č. 4
  • Stanoviště č.
  • Břicho
  • 10
    Zkaracovačky na stroji
  • Sál č. 4
  • Stanoviště č.
  • Břicho