4. MĚSÍC / ŽENY
Cíl 4. měsíce
Začněte psát zde. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nullam sodales ipsum ut leo condimentum, sed auctor ipsum mattis.
TRÉNINKOVÝ PLÁN
4. MĚSÍC / ŽENY
- Střed těla / fitness core
- Záda / prsa
- Nohy / přední a zadní strana stehen
- Střed těla / fitness core
- Ramena / biceps a triceps
- Nohy / zadek / vnitřní a vnější strana stehen
- Střed těla / fitness core
- Záda / prsa
- Nohy / přední a zadní strana stehen
- Střed těla / fitness core
- Ramena / biceps a triceps
- Nohy / zadek / vnitřní a vnější strana stehen
TRÉNINK C
DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT
| Boční opora přes napnutou ruku s rotací kyčle | 1 - 2 | 1 - 2 | 10 - 15 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 15 - 20 | ||
| Sklapovačky | 1 - 2 | 1 - 2 | 10 - 15 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 15 - 20 | ||
| Vzpor na loktech | 1 - 2 | 1 - 2 | 15 s - 20 s | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 20 s - 30 s | ||
| Zkracovačky na boku se zvedáním nohy | 1 - 2 | 1 - 2 | 10 - 15 | |
| 3- 4 | 3 - 4 | 15 - 20 | ||
| Stahování kladky neutrální úchop | 1- 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Pulower na fitballu | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Stahování kladky s jednoručky (jednoruční adaptéry | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Tlaky jednoručky na fitballu | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Zadní strana ramen na stroji | 1 - 2 | 1 - 2 | 10 - 15 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 15 - 20 | ||
| Dřep na V squat stroji | 1 - 2 | 1 - 2 | 10 - 15 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 15 - 20 | ||
| Zakopávání na stroji ve stoje | 3 - 4 | 3 - 4 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Rumunský mrtvý tah s jednoručky | 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 12 - 15 | ||
| Split dřep přední noha na stupínku | 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 12 - 15 |
ZÁSOBNÍK CVIKŮ
1. Okruh
Střed těla / core
2. Okruh
Záda / prsa
- 7Stahování kladky s jednoručky (jednoruční adaptéry)
- Sál č. 1
- Stanoviště č. 16
- Široký sval zádový, rombické svaly, malý a velký oblý sval
3. Okruh
Nohy / přední a zadní strana stehen
- 10Dřep na V squat stroji
- Sál č. 1
- Stanoviště č. 45 a 47
- Velký, střední, malý hýždový sval, biceps femoris, kvadriceps