4. MĚSÍC / ŽENY
Cíl 4. měsíce
Začněte psát zde. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nullam sodales ipsum ut leo condimentum, sed auctor ipsum mattis.
TRÉNINKOVÝ PLÁN
4. MĚSÍC / ŽENY
- Střed těla / fitness core
- Záda / prsa
- Nohy / přední a zadní strana stehen
- Střed těla / fitness core
- Ramena / biceps a triceps
- Nohy / zadek / vnitřní a vnější strana stehen
- Střed těla / fitness core
- Záda / prsa
- Nohy / přední a zadní strana stehen
- Střed těla / fitness core
- Ramena / biceps a triceps
- Nohy / zadek / vnitřní a vnější strana stehen
TRÉNINK D
DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT
| Vzpor se zvednutými nohy | 1 - 2 | 1 - 2 | 10 - 15 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 15 - 20 | ||
| Zkracovačky šikmé břišní svaly | 1 - 2 | 1 - 2 | 10 - 15 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 15 - 20 | ||
| Vzpor s přenesením váhy do stran | 1 - 2 | 1 - 2 | 15 s - 20 s | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 20 s - 30 s | ||
| Úklony trupu s pokrčenými koleny | 1 - 2 | 1 - 2 | 10 - 15 | |
| 3- 4 | 3 - 4 | 15 - 20 | ||
| Tlaky ramen s jednoručky v sedě | 1- 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Tricepsová extenze s lomeným adaptérem | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Bicepsový zdvih s jednoručky kladivový úchop | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Upažování í s jednoručky v sedě | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Kick back s jednoručky ve stoje | 1 - 2 | 1 - 2 | 10 - 15 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 15 - 20 | ||
| Bicepsový zdvih s provazem s kladivovým úchopem | 1 - 2 | 1 - 2 | 10 - 15 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 15 - 20 | ||
| Odnožení na stroji ve stoje | 3 - 4 | 3 - 4 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Přinožení na stroji ve stoji | 1 - 2 | 1 -2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 12 - 15 | ||
| Sumo dřepy | 1 - 2 | 1 - 2 | 10 - 12 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 12 - 15 | ||
| Zanožení ve stoje na stroji | 1 - 2 | 1 - 2 | 10 - 12 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 12 - 15 |
ZÁSOBNÍK CVIKŮ
1. Okruh
Střed těla / core
2. Okruh
Ramena / triceps / biceps
- 7Bicepsový zdvih s jednoručky kladivový úchop
- Sál č. 1
- Stanoviště č. 16
- Široký sval zádový, rombické svaly, malý a velký oblý sval
3. Okruh
Nohy / zadek / vnitřní a vnější strana stehen
- 11Odnožení na stroji ve stoje
- Sál č. 3
- Stanoviště č. 45 a 47
- Velký, střední, malý hýždový sval, biceps femoris, kvadriceps