Rady a tipy / videoanalýza

Názvosloví

 

 

-       Předsun hlavy – krční lordoza

-        Kulaté záda – hrudní kyfóza

-        Prohnutí v bedrech bederní lordóza

-        Vbočení kyčlí / kolen a kotníků  dovnitř – valgozita

-        Vybočení kyčlí kolen a kotníků ven – varozita

-        Pohyb ramen a lopatky nahoru / k uším – elevace

-        Pohyb ramen a lopatky  dolů / ke kosti křížové – deprese

-        Pohyb ramen a lopatky dopředu – protrakce

-        Pohyb ramen a lopatky  dozadu – retrakce

-        Stabilní trup / stabilní střed těla / fitness core 

-        Stabilita lopatky -  jde o neutrální polohu lopatky, kdy se síly, působící na lopatku, rozloží na její co možná největší styčnou plochu.

-        Nestabilita  lopatky – přesný opak

-        Centrovaný kloub -  Jde o neutrální polohu kloubu, kdy se síly, působící na kloub, rozloží na jeho co možná největší styčnou plochu.

-        Decentrovaný kloub - přesný opak

-        Zapojení svalové skupiny / aktivace

-        Vypojení svalové skupiny / inhibice

Rady a tipy / videoanalýza

Oblast kyčlí, kolene a kotníků

Klikněte do videa na play / video se Vám zastaví na klíčové pozici

 

  • 1
    Nastavení kloubů a co znamenají
  • Nohy do X valgózní postavení
  • Nohy do O varózní postavení
  • Klouby nad sebou optimální postavení
  • 2
    Nastavení kloubů a co znamenají
  • Nohy do X valgózní postavení
  • Nohy do O varózní postavení
  • Klouby nad sebou optimální postavení
  • 3 a
    Dřep špatně
  • Velký předklon
  • Inhibice hýždových svalů
  • Přetížení oblasti spodních zad
  • 3 b
    Dřep dobře
  • Lýtková kost a trup v jedné rovině
  • Zapojení hýžďových svalů do pohybu
  • Odlehčení oblasti spodních zad
  • 4 a
    Výpad vpřed špatně pohled z boku
  • Velký předklon / kulaté záda
  • Vypojení hyžďových svalů
  • Přetížení spodní oblasti zad a kolene
  • 4 b
    Výpad vpřed dobře pohled z boku
  • Trup a lýtková kost v jedné rovině
  • Zapojení hýžďových svalů
  • Odlehčení spodní oblasti zad
  • 5 a
    Výpad vpřed špatně pohled ze zadu
  • Velký předklon a úklon trupu
  • Nestabilita trupu / vyosení pánve
  • Váha těla (těžiště) hodně na levé straně
  • 5 b
    Výpad vpřed dobře pohled ze zadu
  • Napřímení trupu
  • Stabilita trupu / pánev v neutrální pozici
  • Váha těla (těžiště) uprostřed
  • 6 a
    Split dřep (Bulharský dřep) špatně
  • Vbočení / stáčení kolene dovnitř
  • Nestabilita trupu
  • Velký předklon viz výpad vpřed z boku
  • 6 b
    Split dřep (Bulharský dřep) špatně
  • Centrované nastavení kolene
  • Stabilní trup
  • Trup v jedné rovině s lýtkovou kostí kosti viz výpad vpřed z boku
  • 7 a
    Vymostění špatně
  • Vyosení pánve
  • Nestabilita trupu
  • Vypojení hlubokého stabilizačního systému
  • 7 b
    Vymostění dobře
  • Pánev neutrální rovině
  • Stabilita trupu
  • Aktivace hlubokého stabilizačního systému
  • 8 a
    Zanožení na stroji špatně
  • Velký předklon
  • Potlačení funkce hýžďových svalů
  • Přetížení oblasti spodních zad
  • 8 b
    Zanožení na stroji dobře
  • Stabilizace trupu
  • Aktivace hýžďových svalů
  • Odlehčení oblasti spodních zad

Rady a tipy / videoanalýza

Oblast krční, hrudní a bederní

Klikněte do videa na play / video se Vám zastaví na klíčové pozici

 

  • 9
    Odlehčení krční oblasti
  • Zmenšení krční lordózy
  • Odlehčení krční oblasti
  • Potlačení stuhlosti vrchní oblasti trapézového svalu
  • 10 a
    Opora na čtyřech špatně
  • Krční lordóza
  • Hrudní kyfóza
  • Nestabilní lopatky / klouby nejsou nad sebou
  • 10 b
    Opora na čtyřech dobře
  • Napřímení v krční oblasti
  • Napřímení v hrudní oblasti
  • Stabilní lopatky / klouby jsou nad sebou
  • 11 a
    Opora na loktu na boku špatně
  • Přetížení krční oblasti
  • Nestabilní trup
  • Nestabilní lopatky / klouby nejsou nad sebou
  • 11 b
    Opora na loktu na boku dobře
  • Odlehčení krční oblasti
  • Stabilní trup
  • Stabilita lopatek / klouby jsou nad sebou
  • 12 a
    Klik špatně
  • Krční lordóza / předsun hlavy
  • Hrudní kyfóza
  • Nestabilní lopatky
  • 12 b
    Klik dobře
  • Napřímení krční oblasti / minimalizovat předsun hlavy
  • Napřímení krční oblasti / minimalizovat předsun hlavy
  • Stabilní lopatky / klouby nad sebou

Rady a tipy / videoanalýza

 ramení kloub, lopatky

Tlakové a tahové cviky

Klikněte do videa na play / video se Vám zastaví na klíčové pozici

  • 13
    Pohyby ramen v ramením kloubu
  • Směr nahoru / elevace
  • Směr dolů / deprese
  • Směr dopředu / protrakce
  • Směr dozadu / retrakce
  • 14
    Pohyby ramen v ramením kloubu
  • Směr nahoru / elevace
  • Směr dolů / deprese
  • Směr dopředu / protrakce
  • Směr dozadu / retrakce
  • 15
    Vysvětlení úchopů při procvičování zádových svalů
  • Nadhmat / pronace ruky
  • Podhmat supinace ruky / aktivace dolních fixátorů lopatek / vhodné pro začátečníky
  • Neutrální úchop / palec nahoru / lepší nacentrování kloubů / vhodné pro začátečníky
  • 16
    Kde a jak upažovat
  • Upažení do 40 stupňů aktivace střední strany ramen
  • Upažení nad 40 stupňů začíná aktivace trapézového svalu
  • Upažení nad ramena / velká aktivace trapézového svalu / nevhodné pro začátečníky
  • 17 a
    Upažení ramen špatně
  • Krční lordóza / předsunutá hlava
  • Velká aktivita trapézového svalu
  • Nestabilní trup
  • 17 b
    Upažení ramen dobře
  • Napřímení v krční oblasti / pohlídat si předsunutí hlavy
  • Aktivita střední strany ramen
  • Stabilní trup
  • 18 a
    Tlaky na stroji boční pohled špatně
  • Krční lordóza / předsun hlavy
  • Hrudní kyfóza
  • Vyosená pánev / nestabilní trup
  • 18 b
    Tlaky na stroji boční pohled dobře
  • Napřímení v krční oblasti / hlava opřená do opěrky
  • Napřímení v hrudní oblasti
  • Pánev v neutrální poloze / stabilita trupu
  • 19 a
    Tlaky na stroji čelní pohled špatně
  • Elevace ramen / předsun hlavy
  • Vyosená pánev / nestabilita trupu
  • 19 b
    Tlaky na stroji čelní pohled dobře
  • Deprese ramen / hlava opřená do opěrky
  • Pánev v neutrální pozici / stabilita trupu
  • 20 a
    Zadní strana ramen na stroji špatně
  • Krční lordóza / předsun hlavy
  • Hrudní kyfóza
  • Nestabilní trup
  • 20 b
    Zadní strana ramen na stroji dobře
  • Napřímení v krční oblasti
  • Napřímení v hrudní oblasti
  • Stabilní trup
  • 21 a
    Přítahy k hrudníku špatně
  • Krční lordóza / předsun hlavy
  • Lokty jdou za tělo / prohloubení předsunutí hlavy / vypojení zádových svalů
  • Vyosená pánev / nestabilita trupu
  • 21 b
    Přítahy k hrudníku dobře
  • Napřímení v krční oblasti
  • Napřímení v krční oblasti
  • Stabilita trupu
  • 22 a
    Stahování kladky za hlavu špatně
  • Lordóza v krční oblasti / předsun hlavy
  • Kyfóza v hrudní oblasti / vypojení zádových svalů / přetížení krční oblasti
  • Vyosená pánev / nestabilita trupu
  • 22 b
    Stahování kladky za hlavu správně (jednoruční úchopy/ vhodné pro začátečníky)
  • Napřímení v krční oblasti
  • Napřímení v hrudní oblasti
  • Stabilizace trupu
  • 23 a
    Stahování kladky na hrudník
  • Lordóza v krční oblasti / předsun hlavy
  • Kyfóza v hrudní oblasti / vypojení zádových svalů / přetížení krční oblasti
  • Vyosená pánev / nestabilita trupu
  • 23 b
    Stahování na hrudník správně
  • Napřímení v krční oblasti
  • Napřímení v hrudní oblasti
  • Stabilizace trupu