Rady a tipy / videoanalýza
Názvosloví
- Předsun hlavy – krční lordoza
- Kulaté záda – hrudní kyfóza
- Prohnutí v bedrech bederní lordóza
- Vbočení kyčlí / kolen a kotníků dovnitř – valgozita
- Vybočení kyčlí kolen a kotníků ven – varozita
- Pohyb ramen a lopatky nahoru / k uším – elevace
- Pohyb ramen a lopatky dolů / ke kosti křížové – deprese
- Pohyb ramen a lopatky dopředu – protrakce
- Pohyb ramen a lopatky dozadu – retrakce
- Stabilní trup / stabilní střed těla / fitness core
- Stabilita lopatky - jde o neutrální polohu lopatky, kdy se síly, působící na lopatku, rozloží na její co možná největší styčnou plochu.
- Nestabilita lopatky – přesný opak
- Centrovaný kloub - Jde o neutrální polohu kloubu, kdy se síly, působící na kloub, rozloží na jeho co možná největší styčnou plochu.
- Decentrovaný kloub - přesný opak
- Zapojení svalové skupiny / aktivace
- Vypojení svalové skupiny / inhibice
Rady a tipy / videoanalýza
Oblast kyčlí, kolene a kotníků
- 1Nastavení kloubů a co znamenají
- Nohy do X valgózní postavení
- Nohy do O varózní postavení
- Klouby nad sebou optimální postavení
- 2Nastavení kloubů a co znamenají
- Nohy do X valgózní postavení
- Nohy do O varózní postavení
- Klouby nad sebou optimální postavení
- 3 bDřep dobře
- Lýtková kost a trup v jedné rovině
- Zapojení hýžďových svalů do pohybu
- Odlehčení oblasti spodních zad
- 4 aVýpad vpřed špatně pohled z boku
- Velký předklon / kulaté záda
- Vypojení hyžďových svalů
- Přetížení spodní oblasti zad a kolene
- 4 bVýpad vpřed dobře pohled z boku
- Trup a lýtková kost v jedné rovině
- Zapojení hýžďových svalů
- Odlehčení spodní oblasti zad
- 5 aVýpad vpřed špatně pohled ze zadu
- Velký předklon a úklon trupu
- Nestabilita trupu / vyosení pánve
- Váha těla (těžiště) hodně na levé straně
- 5 bVýpad vpřed dobře pohled ze zadu
- Napřímení trupu
- Stabilita trupu / pánev v neutrální pozici
- Váha těla (těžiště) uprostřed
- 6 aSplit dřep (Bulharský dřep) špatně
- Vbočení / stáčení kolene dovnitř
- Nestabilita trupu
- Velký předklon viz výpad vpřed z boku
- 6 bSplit dřep (Bulharský dřep) špatně
- Centrované nastavení kolene
- Stabilní trup
- Trup v jedné rovině s lýtkovou kostí kosti viz výpad vpřed z boku
- 8 aZanožení na stroji špatně
- Velký předklon
- Potlačení funkce hýžďových svalů
- Přetížení oblasti spodních zad
Rady a tipy / videoanalýza
Oblast krční, hrudní a bederní
- 9Odlehčení krční oblasti
- Zmenšení krční lordózy
- Odlehčení krční oblasti
- Potlačení stuhlosti vrchní oblasti trapézového svalu
- 10 bOpora na čtyřech dobře
- Napřímení v krční oblasti
- Napřímení v hrudní oblasti
- Stabilní lopatky / klouby jsou nad sebou
- 11 aOpora na loktu na boku špatně
- Přetížení krční oblasti
- Nestabilní trup
- Nestabilní lopatky / klouby nejsou nad sebou
- 11 bOpora na loktu na boku dobře
- Odlehčení krční oblasti
- Stabilní trup
- Stabilita lopatek / klouby jsou nad sebou
- 12 bKlik dobře
- Napřímení krční oblasti / minimalizovat předsun hlavy
- Napřímení krční oblasti / minimalizovat předsun hlavy
- Stabilní lopatky / klouby nad sebou
Rady a tipy / videoanalýza
ramení kloub, lopatky
Tlakové a tahové cviky
- 13Pohyby ramen v ramením kloubu
- Směr nahoru / elevace
- Směr dolů / deprese
- Směr dopředu / protrakce
- Směr dozadu / retrakce
- 14Pohyby ramen v ramením kloubu
- Směr nahoru / elevace
- Směr dolů / deprese
- Směr dopředu / protrakce
- Směr dozadu / retrakce
- 15Vysvětlení úchopů při procvičování zádových svalů
- Nadhmat / pronace ruky
- Podhmat supinace ruky / aktivace dolních fixátorů lopatek / vhodné pro začátečníky
- Neutrální úchop / palec nahoru / lepší nacentrování kloubů / vhodné pro začátečníky
- 16Kde a jak upažovat
- Upažení do 40 stupňů aktivace střední strany ramen
- Upažení nad 40 stupňů začíná aktivace trapézového svalu
- Upažení nad ramena / velká aktivace trapézového svalu / nevhodné pro začátečníky
- 17 aUpažení ramen špatně
- Krční lordóza / předsunutá hlava
- Velká aktivita trapézového svalu
- Nestabilní trup
- 17 bUpažení ramen dobře
- Napřímení v krční oblasti / pohlídat si předsunutí hlavy
- Aktivita střední strany ramen
- Stabilní trup
- 18 aTlaky na stroji boční pohled špatně
- Krční lordóza / předsun hlavy
- Hrudní kyfóza
- Vyosená pánev / nestabilní trup
- 18 bTlaky na stroji boční pohled dobře
- Napřímení v krční oblasti / hlava opřená do opěrky
- Napřímení v hrudní oblasti
- Pánev v neutrální poloze / stabilita trupu
- 19 aTlaky na stroji čelní pohled špatně
- Elevace ramen / předsun hlavy
- Vyosená pánev / nestabilita trupu
- 19 bTlaky na stroji čelní pohled dobře
- Deprese ramen / hlava opřená do opěrky
- Pánev v neutrální pozici / stabilita trupu
- 20 bZadní strana ramen na stroji dobře
- Napřímení v krční oblasti
- Napřímení v hrudní oblasti
- Stabilní trup
- 21 aPřítahy k hrudníku špatně
- Krční lordóza / předsun hlavy
- Lokty jdou za tělo / prohloubení předsunutí hlavy / vypojení zádových svalů
- Vyosená pánev / nestabilita trupu
- 22 aStahování kladky za hlavu špatně
- Lordóza v krční oblasti / předsun hlavy
- Kyfóza v hrudní oblasti / vypojení zádových svalů / přetížení krční oblasti
- Vyosená pánev / nestabilita trupu
- 22 bStahování kladky za hlavu správně (jednoruční úchopy/ vhodné pro začátečníky)
- Napřímení v krční oblasti
- Napřímení v hrudní oblasti
- Stabilizace trupu