INTERVALOVÉ TRÉNINKY 1

S VAHOU VLASTNÍHO TĚLA

TRÉNINKOVÝ PLÁN

MENU

 

BŘICHO A STŘED TĚLA
ZÁDA / PRSA
CELÉ TĚLO

TRÉNINK B

BŘICHO / STŘED TĚLA

Ukázka celého tréninku

1 kolo =  11 cviků = 10 sekund cvik, 30 sekund pauza

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série / okruh
Opakování
1.
Horolezec1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
2.
Zkracovačky1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
3.
Zkracovačky ve stoje1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
4.
Ruská rotace1 - 21 - 28 - 10
3- 43 - 410 - 12
5.
Stříhání nohou v leže1- 2 1 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
6.
Přítahy kolen v planku1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
7.
Zdvih nohou1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
8.
Šplh po laně1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
9.
Boční plank pravá ruka1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 -12
10.
Boční plank levá ruka1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 -12
11.
Obrácené zkracovačky1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 -12
  • 1
    Horolezec
  • 2
    Zkracovačky
  • 3
    Zkracovačky ve stoje
  • 4
    Ruská rotace
  • 5
    Stříhání nohou v leže
  • 6
    Přítahy kolen v planku
  • 7
    Zdvih nohou
  • 8
    Šplh po laně
  • 9
    Boční plank pravá ruka
  • 10
    Boční plank levá ruka
  • 11
    Obrácené zkracovačky