INTERVALOVÉ TRÉNINKY 1

S VAHOU VLASTNÍHO TĚLA

TRÉNINKOVÝ PLÁN

MENU

 

BŘICHO A STŘED TĚLA
ZÁDA / PRSA
CELÉ TĚLO

TRÉNINK C

ZÁDA / PRSA

Ukázka celého tréninku

1 kolo =  10 cviků = 10 sekund cvik, 30 sekund pauza

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série / okruh
Opakování
1.
Extenze zad stahování1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
2.
kliky1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
3.
Skákající panák1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
4.
Obrácený anděl1 - 21 - 28 - 10
3- 43 - 410 - 12
5.
Boční kliky pravá ruka1- 2 1 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
6.
Boční kliky levá ruka1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
7.
Zvedání natažených ruk dlaněmi nahoru1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
8.
Tricepsové kliky1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
9.
Superman1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 -12
10.
Tlaky1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 -12
  • 1
    Extenze zad stahování
  • 2
    Kliky
  • 3
    Skákající panák
  • 4
    Obrácený anděl
  • 5
    Boční kliky pravá ruka
  • 6
    Boční kliky levá ruka
  • 7
    Zvedání natažených ruk dlaněmi nahoru
  • 8
    Tricepsové kliky
  • 9
    Superman
  • 10
    Tlaky