INTERVALOVÉ TRÉNINKY 1

S VAHOU VLASTNÍHO TĚLA

TRÉNINKOVÝ PLÁN

MENU

 

BŘICHO A STŘED TĚLA
ZÁDA / PRSA
CELÉ TĚLO

TRÉNINK D

CELÉ TĚLO

Ukázka celého tréninku

1 kolo =  11 cviků = 10 sekund cvik, 30 sekund pauza

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série / okruh
Opakování
1.
Pop dřepy1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
2.
Plank s úkrokem do strany levá noha1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
3.
Plank s úkrokem do strany pravá noha1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
4.
Žabáky1 - 21 - 28 - 10
3- 43 - 410 - 12
5.
Sklapovačky1- 2 1 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
6.
Dřepy s rotací1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
7.
Dinamické kliky1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
8.
Rychlé špičkování1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
9.
Výraz s činkou pravá ruka1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 -12
10.
Dotýkání špiček v pozici kraba1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 -12
11.
Skákání v planku1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 -12
  • 1
    Pop dřepy
  • 2
    Plank s úkrokem do strany levá noha
  • 3
    Plank s úkrokem do strany pravá strana
  • 4
    Žabáky
  • 5
    Sklapovačky
  • 6
    Dřepy s rotací
  • 7
    Dynamické kliky
  • 8
    Rychlé špičkování
  • 9
    Výraz s činkou pravá ruka
  • 10
    Dotýkání špiček v pozici kraba
  • 11
    Skákání v planku