RAMENA

KOMPENZAČNÍ TRÉNINK

TRÉNINKOVÝ PLÁN

MENU

 

ZAČÁTEČNÍK
MÍRNĚ POKROČILÝ
POKROČILÝ

TRÉNINK C

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série
Opakování
1.
Rotace plavání s míčem 1 - 2
2 - 320 - 30
3 - 43 - 420 - 30
2.
Plank předpažení s expanderem1 - 22 - 310 - 15
3 - 43 - 4 15 - 20
3.
Medvědí chůze s expanderem1 - 2 2 - 310 - 15
3 - 43 - 415 - 20
4.
Rotace u stěny1 - 22 - 310 - 15
3 - 4 3 - 415 - 20
5.
Medvědí chůze s oporou o stěnu1 - 2 2 - 310 -15
3 - 4 3 - 415 - 20
6.
Zevní rotace s expanderem číšník1 - 2 2 - 310 - 15
3 - 4 3 - 415 - 20
7.
Rotace s kotoučem1 - 22 -3 10 - 15
3 - 4 3 - 415 - 20
8.
Číšník chůze1 - 22 - 310 - 15
3 - 43 - 415 - 20
  • 1
    Rotace plavání s míčem
  • 2
    Plank + předpažení s expanderem
  • 3
    Medvědí chůze do strany s expanderem
  • 4
    Rotace u stěny
  • 5
    Medvědí chůze s oporou o stěnu
  • 6
    Zevní rotace s expanderem / číšník
  • 7
    Rotace s kotoučem
  • 8
    Číšník / chůze