TRÉNINKOVÝ PLÁN

MENU

 

TRÉNINK A

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série
Opakování
1.
Předkopávání 1 - 2
2 - 320 - 30
3 - 43 - 420 - 30
2.
Podřep s vytočením1 - 22 - 310 - 15
3 - 43 - 4 15 - 20
3.
Výpady do zanožení s dotknutím země1 - 2 2 - 310 - 15
3 - 43 - 415 - 20
4.
Kombinace dřepů1 - 22 - 310 - 15
3 - 4 3 - 415 - 20
5.
Kombinace výpadů1 - 2 2 - 310 - 15
3 - 4 3 - 415 - 20
6.
Kombinace zvedání pánve1 - 2 2 - 310 - 15
3 - 4 3 - 415 - 20
7.
Zanožování do stran1 - 22 -3 10 - 15
3 - 4 3 - 415 - 20
8.
Unožení s pokrčenou nohou1 - 22 - 310 - 15
3 - 43 - 415 - 20
  • 1
    Předkopávání
  • 2
    Podřep s vytočením
  • 3
    Výpady do zanožení s dotknutím země
  • 4
    Kombinace dřepů
  • 5
    Kombinace výpadů
  • 6
    Kombinace zvedání pánve
  • 7
    Zanožování do stran
  • 8
    Unožení s pokrčenou nohou