Cíl 4. měsíce

  1. skvělé, že jste vydrželi až sem, jdeme do finále
  2. změřit se na bioimpedančním přístroji
  3. zvyšujeme objem, intenzitu tréninku a prodlužujeme cardio
  4. sobota cheat-day / neděle vyřazujeme sacharidy
  5. jeden den v týdnu (volný den / bez tréninku) vyřazujeme
    živočišnou bílkovinu a zařadíme přerušované hladovění (vyřadíme večeři) 
  6. při dokončení programu nechat se změřit na
    bioimpedančním přístroji, udělat si závěrečné silové testy a fotky 

TRÉNINKOVÝ PLÁN

4. MĚSÍC / ŽENY

 


- Střed těla / fitness core
- Záda / prsa
- Nohy / přední a zadní strana stehen

- Střed těla / fitness core
- Ramena / biceps a triceps
- Nohy / zadek / vnitřní a vnější strana stehen

- Střed těla / fitness core
- Záda / prsa
- Nohy / přední a zadní strana stehen

- Střed těla / fitness core
- Ramena / biceps a triceps
- Nohy / zadek / vnitřní a vnější strana stehen

KRUHOVÝ TRÉNINK

- Připravujeme pro Vás členskou sekci