1. Diagnostika jako základ tréninkového postupu

Diagnostika pohybových vzorů, jako je například FMS (Functional Movement Screen), je klíčovým krokem k pochopení aktuální úrovně pohybových schopností, identifikaci slabin, omezení mobility a stability nebo asymetrií v těle. Na základě těchto zjištění se stanovuje cílený tréninkový postup, který zahrnuje strategie, regrese, základní cviky a progresi.

 

2. Strategie tréninkového postupu

Strategie slouží k určení optimálního přístupu, jak odstranit pohybová omezení a zároveň zlepšit výkon. Základní kroky zahrnují: Odstranění dysfunkcí: Cílené cviky na zlepšení mobility, stability nebo síly. Posilování správných vzorců: Zavedení cviků, které podporují správnou motorickou kontrolu. Plynulý progres: Postupné zvyšování obtížnosti pro další rozvoj schopností. Cílem strategie je vybudovat pevný základ a vyhnout se přetížení nebo zranění.

 

3. Regrese

Regrese je důležitá pro přizpůsobení cviku tak, aby byl zvládnutelný a bezpečný pro jedince, který má omezení. Regresní forma cviku snižuje jeho obtížnost: Snížení rozsahu pohybu: Například méně hluboký dřep nebo nižší překážka při výkroku. Použití pomůcek: Např. opora o stěnu, bandy nebo válce pro stabilitu a kontrolu. Snížení zátěže: Provádění cviku s vlastní váhou místo přidání externí zátěže. Regrese umožňuje správné provedení pohybu bez kompenzací a buduje základy pro postupné zlepšení.

 

4. Základní cviky

Základní cviky vycházejí z pohybových vzorů, které jsou nezbytné pro každodenní pohyb a sportovní výkon (např. dřep, výpad, předklon, rotační pohyby). Tyto cviky: Slouží k rozvoji klíčových motorických schopností. Přispívají ke zlepšení mobility, stability a síly.Staví na principech správného provedení a plynulého rozvoje. Základní cviky se opírají o kontrolu pohybu a správnou techniku, což minimalizuje riziko zranění.

 

5. Progrese

Progrese znamená zvyšování obtížnosti cviků a nároků na tělo s tím, jak se pohybové vzory zlepšují. Může zahrnovat: Zvýšení zátěže: Např. přidání kettlebellu nebo činky. Zvýšení rozsahu pohybu: Např. hlubší dřep nebo větší krok při výpadu Zvýšení složitosti: Zařazení cviků na jedné noze, pohybů v různých rovinách nebo cviků na nestabilních plochách. Progrese zajišťuje kontinuální rozvoj a adaptaci těla na nové výzvy.

 

6. Proč postupovat dle tohoto přístupu?

Tréninkový postup na základě diagnostiky je klíčový pro dlouhodobý rozvoj bez zranění. Tento přístup: Zajišťuje bezpečnost: Minimalizuje riziko přetížení nebo kompenzačních pohybů. Zlepšuje efektivitu: Umožňuje cílený rozvoj potřebných schopností.Buduje základy: Podporuje správné pohybové vzory, což vede k lepšímu výkonu.Je individuální: Přizpůsobuje se schopnostem a potřebám každého jedince. Postup od diagnostiky přes regresi, základ a progresi je systematický, promyšlený a vysoce efektivní pro dosažení pohybového zdraví i sportovních cílů.