Mobilita kotníku – regrese – trénink A

Mobilita kotníku - regrese

Trénink A

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku	Název cviku	Týden	Série / okruh	Opakování
1.	Dead Bug (Mrtvý brouk)	1 - 2	2	10
1.	Dead Bug (Mrtvý brouk)	3 - 4	2	15
2.	Anti-Extension Plank (Plank s odoláváním extenzi)	1 - 2	2	10
2.	Anti-Extension Plank (Plank s odoláváním extenzi)	3 - 4	2	15
3.	Roll-Out na kolečku (Ab Wheel Roll-Out)	1 - 2	2	10
3.	Roll-Out na kolečku (Ab Wheel Roll-Out)	3 - 4	2	15
4.	Reverse Lunge s přednožením	1 - 2	2	10
4.	Reverse Lunge s přednožením	3 - 4	2	15
5.	Good Morning s bandem	1 - 2	2	10
5.	Good Morning s bandem	3 - 4	2	15
6.	Pallof Press s tahem vpřed	1 - 2	2	10
6.	Pallof Press s tahem vpřed	3 - 4	2	15
7.	Single-Leg Romanian Deadlift (SLRDL)	1 - 2	2	10
7.	Single-Leg Romanian Deadlift (SLRDL)	3 - 4	2	15
8.	Glute Bridge s excentrickým tahem	1 - 2	2	10
8.	Glute Bridge s excentrickým tahem	3 - 4	2	15
9.	Russian Twists	1 - 2	2	10
9.	Russian Twists	3 - 4	2	15