TRÉNINK A
1. TRÉNINKOVÝ BLOK
3 kola / 8 cviků / 25 sekund práce (cvik) / 15 sekund pauza
| Úklony v leže | 3 | 25 sekund | |
| Výpady dozadu | 3 | 25 sekund | |
| Tlaky ramena | 3 | 25 sekund | |
| Air bike | 3 | 25 sekund | |
| Kliky | 3 | 25 sekund | |
| Dřepy 2 + 2 | 3 | 25 sekund | |
| Plank | 3 | 25 sekund | |
| TRX přitahy na úzko | 3 | 25 sekund | |
ZÁSOBNÍK CVIKŮ 1. TRÉNINKOVÝ BLOK
2. TRÉNINKOVÝ BLOK
3 kola / 8 cviků / 25 sekund práce (cvik) / 15 sekund pauza
| Zklapovačky do kříže | 3 | 25 sekund | |
| Výpady vpřed | 3 | 25 sekund | |
| Rozpažování a předpažování | 3 | 25 sekund | |
| Běžky | 3 | 25 sekund | |
| Tlaky s jednoručky | 3 | 25 sekund | |
| Sumo dřepy | 3 | 25 sekund | |
| Extenze a obrácenná extenze | 3 | 25 sekund | |
| TRX přitahy lokty od těla | 3 | 25 sekund | |