1. TRÉNINKOVÝ BLOK

3 kola / 8 cviků / 25 sekund práce (cvik) / 15 sekund pauza 

 

Pořadí cviku
Název cviku
kolo/ okruh
Opakování
1a.
Úklony v leže325 sekund
2a.
Výpady dozadu 325 sekund
3a.
Tlaky ramena325 sekund
4a.
Air bike325 sekund
5a.
Kliky325 sekund
6a.
Dřepy 2 + 2325 sekund
7a.
Plank325 sekund
8a.
TRX přitahy na úzko325 sekund

ZÁSOBNÍK CVIKŮ 1. TRÉNINKOVÝ BLOK

  • 1a
    Úklony v leže
  • 2a
    Výpady vzad
  • 3a
    Tlaky ramena
  • 4a
    Air bike
  • 5a
    Kliky
  • 6a
    Dřepy 2 + 2
  • 7a
    Plank
  • 8a
    TRX přitahy na úzko

 

2. TRÉNINKOVÝ BLOK

3 kola / 8 cviků / 25 sekund práce (cvik) / 15 sekund pauza

 

Pořadí cviku
Název cviku
kolo/ okruh
Opakování
1b.
Zklapovačky do kříže325 sekund
2b.
Výpady vpřed325 sekund
3b.
Rozpažování a předpažování325 sekund
4b.
Běžky325 sekund
5b.
Tlaky s jednoručky325 sekund
6b.
Sumo dřepy325 sekund
7b.
Extenze a obrácenná extenze325 sekund
8b.
TRX přitahy lokty od těla325 sekund

ZÁSOBNÍK CVIKŮ 2. TRÉNINKOVÝ BLOK

  • 1b
    Zklapovačky do kříže
  • 2b
    Výpady vpřed
  • 3b
    Rozpažování a předpažování
  • 4b
    Běžky
  • 5b
    Tlaky s jednoručky (push press)
  • 6b
    Sumo dřepy
  • 7b
    Extenze a obrácenná extenze
  • 8b
    TRX přítahy lokty od těla