Co bychom měli vědět ?
Silově pohybový trénink je nyní celosvětově přijímán jako základní způsob tréninku. Velké posilovny na funkční trénink lákají své klienty. Zdravotnické centra po celém světě vyhazují staré přístroje, aby udělali prostor plyometrickému vybavení, dřepovacím stojanům, saním či kettlebellům.
- Silově pohybový trénink si nepleťme s tréninkem na nestabilních plochách, na fitballech a různých cvičebních pomůckách.Při sledování bizardních videí na sociálních sítích, při pokusech ifluencerů (osobních trenérů) o vytvoření co možná silově - koordinačního nejnáročnějšího cviku, je možné nabýt dojmu, že zcela zapomněli na původní cíl funkčního tréninku a že snad připravují sebe a své klienty na roli klauna v manéži.
- Je třeba odlišit slečnu vykonávající dřep na nestabilní ploše (BOSU) s pomocí závěsných popruhů (TRX) s vyhrbenou bederní části zad a v omezeném rozsahu pohybu od sportovce, který provádí technicky dokonalý dřep s činkou vpředu v plném rozsahu pohybu, s nepodloženými patami, se správným fázováním kontrakcí a rytmem dýchání.U zmińované slečny, jež není evidentně na cvik připravena, nemůže být reč o funkčním tréninku (i když BOSU a TRX můžeme nazvat pomůcky k funčnímu tréninku) a pozitivním stimulu cvičení, které povede k pozitivní neurosvalové adaptaci. Naopak je spíše cestou ke zranění a následné desadaptaci.
- Rekrutace - nábor motorických jednotek
- Z hlediska fyziologického základu silového tréninku, vyplývá, že klíčem ke zvýšení svalové síly, je rekrutace (zapojení / nábor) největších motorických jednotek. Úroveň rekrutace však není zajištěna pouze zátěžovými parametry, jako je velikost odporu, nebo počet opakování.Lze proto konstatovat, že čím je cvik lépe technicky provedený a zároveň komlexsnější a a čím méně je spoleháno na pevnou oporu, či pevně definovaný pohyp (izolovaný pohyb), tím vyšší rekrutace a funkčnosti je dosaženo. Upevňování pohybu, ve správné technice, ve všech třech rovinách je pro cvičence, sportovce zcela klíčové.
CAM, označuje posilovací stroj, jehož kladkový systém umožńuje změnu odporu během vykonávaného pohybu.
- Uvedené schéma naznačuje velmi prostou logiku. Velké komplexní cviky a jejich unilatelární (jednostranné) varianty, jsou nejúčinějším nástrojem funkčního tréninku a k rozvoji síly,zároveň je u nich důležité správné technické provedení související s vyvážeností úrovně síly jednotlivých svalových skupin. Nezvládnuté technické provedení nebo nepřipravenost v souvislosti s existencí oslabených svalových struktur významně zvyšuje riziko zranění ve srovnání s izolovanými druhy cviků.
- Předchozí řádky by na první pohled mohly svádět k dojmu, že doporučujeme aby se každý nováček, věnoval izolovaným cvikům na strojích.Opak je však pravdou. Kolik je v běžném životě situací, kdy vykonáváte pohyb v rámci pevně definované dráhy a vymezeného kloubního rozsahu? Jen velice málo. Když chcete zvednout své dítě ze země, také nemůžete očekávat, že pojede nahoru po kolejnici nebo že v určité fázi pohybu ztratí na hmotnosti.
- Jak jsme již uvedli v kapitole Obecné principy silového tréninku.O žádném tréninku a cviku tak nelze říct, že by byl vysloveně špatný. Nevhodný trénink, či špatný cvik, může být jen v konkrétní situaci (viz příklad se slečnou) ale nikoli obecně.
- Z dlouhodobého hlediska postupujeme od cviků jednoduších i třeba izolovaných (jak v pohybu, tak v kloubu) ke složitějším.hypotetickým cílem každého z nás by měli být velké komplexní cviky, jako je např. dřep s činkou nebo mrtvý tah či přemístění a jejich unilatelární (jednostranné) varianty.
- Pamatujte, že čím je vám příjemnější cvik na stroji a čím víc se budete vyhýbat volným vahám, byt se může jednat zdánlivě o stejný pohyb,tím nižší efektivitu váš funkční a silový trénink představuje.
- Společné zapojení stabilizítorů - svalů vypomáhajícím hlavním hybačům při pohybu - je základem funkčního tréninku a základem rozvoje funkční síly a předpokldem transferu pro běžné činnosti a sportovní výkon.
- Je známo, že tělo je schopno vždy produkovat větší sílu ve vyšších polohách.Ve stoji je celý nervový systém aktivovanější, cviky vycházející ze stoje jsou z tohoto důvodu nejefektivnější.
- Bilatelární deficit
- Bilatelární cvik - (oboustranný)Zapojení obou končetin příklad: dřep - klik - shyb
- Unilatelární cvik - (jednostranný)zapojení jedné končetiny při pohybu příklad : dřep na jedné noze, - klik na jedné ruce, - přítahy s TRX jednoruč.
- Otevřený pohybový řetězec.
- Uzavřený pohybový řetězec.
- Jak chápat Silově pohybový (funkční) trénink v konceptu SIMPLY FITNESS
