Mrtvý tah a vymostění (hip thrust) patří mezi nejefektivnější cviky pro rozvoj síly, dynamiky a celkové stability těla. Zatímco mrtvý tah je základem silového tréninku a rozvíjí komplexní sílu zadního řetězce (hýždě, hamstringy a vzpřimovače páteře), hip thrust je klíčovým cvikem pro posílení extenze kyčlí, při kterém se hýždě a hamstringy aktivují současně jako hlavní hnací síla pohybu.

Správná technika hip thrustu je zásadní pro optimální zapojení svalů a efektivní přenos síly. Tento cvik pomáhá nejen budovat silné a funkční hýždě, ale zároveň zlepšuje stabilitu pánve, posiluje hamstringy a přispívá k celkové atletické výkonnosti. V kombinaci s mrtvým tahem tvoří ideální základ pro výbušnou sílu, rychlost a prevenci zranění.

Tento seminář vás naučí, jak efektivně využít mrtvý tah a hip thrust ve vašem tréninku. Projdeme správnou biomechaniku, techniku a pokročilé metody, které pomohou maximalizovat váš progres a zároveň minimalizovat riziko zranění. Zjistíte, jak vybrat nejvhodnější variantu mrtvého tahu (klasický, sumo, hybrid) a jak optimalizovat nastavení těla pro hip thrust pro co nejlepší výsledky.