Hýžďové svaly

  • 1
    Hip Thrust Elite

GLUTE BUILDER

Stroj Hip Thrust Elite  je určen k efektivnímu posílení hýžďových svalů. Díky šikmé lavici s ramenními opěrkami poskytuje stabilní oporu, která zabraňuje sklouznutí a umožňuje lepší zapojení hýždí. Činka se pohybuje volně ve více směrech, takže se přirozeně přizpůsobí tvému tělu bez nutnosti složitého nastavování.

Anatomická analýza stanoviště Hip Thrust Elite

  • Pohybové vzorce
    Typ pohybu: Extenze kyčelního kloubu. Rovina pohybu: Sagitální
  • Typy svalové kontrakce
    Koncentrická: Zdvih pánve vzhůru Izometrická: Krátká výdrž v horní poloze Excentrická: Kontrolovaný sestup dolů. Vrcholná kontrakce gluteus maximus nastává v horní fázi, kdy: Stehna jsou v jedné linii s trupem Pánev je plně extendovaná Dochází k izometrickému stlačení hýždí Tato pozice přináší největší mechanické napětí na gluteální oblast.
  • Hlavní zapojené svaly a jejich role - sval - funkce
    Gluteus maximus Hlavní tahoun – extenze kyčle Hamstringy Pomoc při extenzi a stabilizace Adduktory Stabilizace kolen, podpora vnitřní linie stehen Gluteus medius/minimus Laterální stabilizace pánve (důležité u jednonožných verzí) Kvadricepsy Sekundárně aktivní – udržují kolena ve stabilní pozici Core (břišní svaly) Stabilizace trupu, zajištění neutrální polohy pánve
  • Biomechanika a směr síly
    Silový vektor: Horizontální tah (na rozdíl od dřepu/mrtvého tahu, kde převažuje vertikální síla) Specifikum: Nejvyšší odpor v horní části pohybu → cílená stimulace gluteů právě v pozici plné extenze
  • Shrnutí
    Hip Thrust je top cvik pro rozvoj hýždí, protože: Generuje vyšší EMG aktivaci gluteů než dřep/mrtvý tah Zaměřuje se na koncovou fázi extenze kyčle, často podtrénovanou Posiluje gluteus maximus funkčně – zlepšuje výskok, sprint, výpad Nízké zatížení beder, vysoká kontrola pohybu
  • 2
    Dead Lift Elite

GLUTE BUILDER

Deadlift Elite je jedinečné tréninkové řešení zaměřené na hýžďové svaly – umožňuje jejich izolované procvičení od plně protažené až po maximálně staženou pozici, bez zapojení kvadricepsů nebo hamstringů. Tento stroj poskytuje přesně cílený trénink pro maximální efektivitu při budování síly a tvarování hýždí.

Anatomická analýza stanoviště Dead Lift Elite

  • Pohybové vzorce
    Typ pohybu: Extenze kyčelního kloubu + extenze trupu (bederní páteře). Rovina pohybu: Sagitální rovina.
  • Typy svalové kontrakce
    Koncentrická fáze – zvedání činky (extenze kyčlí a trupu) Izometrická fáze – krátké zpevnění v horní poloze Excentrická fáze – kontrolovaný návrat dolů• Gluteus maximus: Při přechodu z flexe do extenze kyčlí (cca v polovině pohybu) Hamstringy a vzpřimovače trupu: Při odlepování činky a ve spodní třetině dochází k největšímu mechanickému napětí. Erector spinae: Celou dobu izometricky stabilizují páteř.
  • Hlavní zapojené svaly a jejich role - sval - funkce
    Gluteus maximus Primární tah – extenze kyčelního kloubu Hamstringy Pomoc při extenzi kyčle, stabilizace Erector spinae Udržení extenze trupu (posturální stabilizace) Kvadricepsy Aktivní hlavně při startu z dolní pozice Core (břišní svaly) Stabilizace trupu, intraabdominální tlak Trapézy & předloktí Izometrická stabilizace činky (úchop a ramena)
  • Biomechanika a směr síly
    Silový vektor: Vertikální (činka se pohybuje vzhůru proti gravitaci) Klíčové kloubní pohyby: Extenze kyčlí Extenze trupu Minimální extenze kolen Mechanické napětí: V celém rozsahu, ale největší napětí bývá při odtržení činky a průchodu kolem kolen
  • Shrnutí
    Deadlift na stanovišti DEADLIFT ELITE: Zapojí masivně posterior chain – zadní svalový řetězec,zejména hýždě, hamstringy, vzpřimovače trupu Poskytuje stabilní oporu pro nácvik techniky díky pevnému vedení osy • Umožňuje kontrolovaný trénink s důrazem na správný kyčelní vzor. Skvělý pro rozvoj síly a hypertrofie celého zadního řetězce.
  • 3
    3D Multi Abduktor

GLUTE BUILDER

3D Multi Abductor je nejpokročilejší stroj pro abdukci kyčlí na trhu. Jako jediný nabízí 3D obloukový pohyb, který kombinuje abdukci, vnější rotaci a extenzi kyčle. Díky tomu přesně kopíruje přirozenou práci hýžďových svalů, především gluteus maximus a gluteus medius a  zajišťuje maximální účinnost a svalový stimul. Nastavitelný rozsah pohybu (ROM) i polohovatelná zádová opěrka umožňují přizpůsobit cvičení konkrétnímu zaměření – například více na vrchní oblast gluteus medius.

Anatomická analýza stanoviště 3D Multi Abduktor

  • Pohybové vzorce
    Typ pohybu: Abdukce kyčle (roznožení) Extenze kyčle (zanožení) Vnější rotace kyčle
  • Typy svalové kontrakce
    Koncentrická: odtlačení nohama od sebe. Izometrická: výdrž v krajní pozici. Excentrická: pomalý návrat zpět
  • Hlavní zapojené svaly a jejich role - sval - funkce
    Gluteus medius: hlavní hybatel při abdukci kyčle, stabilizátor pánve – segmentálně aktivní podle polohy těla. Guteus minimus pomáhá GM při abdukci, rotaci a stabilizaci kyčle. Gluteus maximus: se zapojuje při extenzi kyčle. Tensor fasciae latae (TFL) Pomáhá při abdukci kyčle
  • Biomechanika a směr síly
    Silový vektor: Horizontálně do stran (laterální směr). Při sklopení nebo mírné extenzi také lehce dozadu. Specifikum: V krajní pozici (plná abdukce) je maximální napětí. V sedě je vektor síly víc v horizontále, zapojujeme hlubší i povrchová vlákna gluteus medius. V leže je vektor mírně změněn dominují horní vlákna gluteus medius
  • Shrnutí
    3D ABDUKTOR v různých polohách umožňuje variabilní zatížení různých částí hýžďových svalů: V sedě: celková aktivace gluteus medius (spodní + horní vlákna) – ideální pro stabilitu pánve. V leže: dominantní zapojení horních vláken gluteus medius – skvělý doplněk k izolovanému posílení vršku hýždí • Stroj podporuje funkční sílu a prevenci dysbalancí kyčelního komplexu
  • 4
    Pendulum Kick Back

GLUTE BUILDER

Pendulum Kick Back je moderní a vysoce stabilní řešení pro efektivní izolaci hýždí, které věrně napodobuje populární „cable kick back“ cvik, ale ve stabilnější a pohodlnější poloze. Díky kyvadlové dráze pohybu se minimalizuje ohyb a natažení kolene, což zaručuje, že veškerá práce směřuje do kyčle – tedy přímo do hýžďových svalů.

Anatomická analýza stanoviště Pendulum Kick Back

  • Pohybové vzorce
    Typ pohybu: Extenze kyčelního kloubu. Rovina pohybu: Sagitální rovina
  • Typy svalové kontrakce
    Koncentrická fáze: Odraz nohy dozadu proti odporu – aktivní extenze kyčle. Izometrická fáze: Zadržení v horní pozici s maximální kontrakcí hýždí Excentrická fáze: Kontrolovaný návrat zpět do výchozí pozice – prodlužování svalů při brzdění pohybu
  • Hlavní zapojené svaly a jejich role - sval - funkce
    Gluteus maximus Hlavní tahoun – extenze kyčle a vytlačení nohy dozadu Hamstringy Pomoc při extenzi a kontrola návratu nohy Gluteus medius/minimus Stabilizace pánve při jednostranném zatížení, boční stabilita Core (hluboký stabilizační systém) Zajištění pevnosti trupu a kontroly pánve
  • Biomechanika a směr síly
    Silový vektor: Horizontálně dozadu Typ odporu: Kyvadlový mechanizmus – generuje rostoucí odpor s narůstající vzdáleností (momentem síly) Specifika: Největší odpor vzniká ve vrchní části pohybu – tam, kde gluteus maximus dosahuje maximální kontrakce Vedená dráha omezuje kompenzace a podporuje izolaci hýžďových svalů Stabilní těžiště – minimalizuje přetížení beder
  • Shrnutí
    Pendulum Kickback je jeden z nejefektivnějších izolovaných cviků na gluteus maximus Díky vedené trajektorii a kyvadlovému odporu umožňuje precizní izolaci a maximální svalové napětí Výhodou je konstantní kontrola pohybu a silný důraz na vrcholnou fázi extenze kyčle Skvělá alternativa pro: Aktivaci hýždí bez přetížení zad Rozvoj tvaru, objemu a síly gluteální oblasti Funkční posílení pro sporty zaměřené na sprint, výskok či výpad
  • 5
    Kneeling Glute Isolator

GLUTE BUILDER

Kneeling Glute Isolator je jediné tréninkové řešení, které umožňuje procvičit hýždě izolovaně – od plně protažené až po maximálně staženou pozici, bez zapojení kvadricepsů nebo hamstringů. Je to nejefektivnější stroj na trhu pro cílený trénink hýždí, umožňující práci přes celý rozsah pohybu – od více než 90° flexe v kyčli až po úplnou extenzi.

Anatomická analýza stanoviště Kneeling Glute Isolator

  • Pohybové vzorce
    Typ pohybu: Extenze trupu v kyčelním kloubu (přes pánev) Rovina pohybu: Sagitální rovina Pohyb vychází z extenze v kyčli, zatímco dolní končetiny zůstávají pevně fixované
  • Typy svalové kontrakce
    Koncentrická fáze: Zvednutí trupu nahoru – extenze přes kyčle Izometrická fáze: Krátké zadržení v horní poloze s maximálním napětím v hýždích Excentrická fáze: Pomalý návrat trupu dolů – kontrolovaná flexe v kyčli
  • Hlavní zapojené svaly a jejich role - sval - funkce
    Gluteus maximus Hlavní hnací síla – extenze trupu v kyčli Hamstringy Pomocná síla při extenzi, stabilizace kolen a pánve Paraspinální svaly (erector spinae) Sekundární aktivace – udržení napřímené páteře Core (břišní svaly) Stabilizace trupu – kontrola pozice během pohybu
  • Biomechanika a směr síly
    Silový vektor: Horizontální odpor působící proti extenzi trupu Páka: Hmotnost horní poloviny těla vytváří odpor, který musí gluteus maximus překonat Specifika: Dolní končetiny jsou zafixované, takže pohyb vychází pouze z oblasti kyčlí Největší odpor je ve spodní části pohybu, když je trup ve flexi – zde vzniká největší mechanické napětí při koncentrickém pohybu nahoru
  • Shrnutí
    Glute Isolator je izolovaný cvik na extenzi kyčle pomocí extenze trupu Díky pevné fixaci dolních končetin umožňuje cílit hýžďové svaly (zejména gluteus maximus) bez zapojení dolních končetin Skvěle doplňuje cviky jako hip thrust nebo back extension Vhodné pro: Zlepšení izolace hýžďových svalů Redukci bederní zátěže Zesílení extenze trupu přes kyčelní kloub
  • 6
    Dual 45 Hip Extenzion

GLUTE BUILDER

Tento stroj využívá unikátní 3D pohybový oblouk, který umožňuje kombinaci abdukce, vnější rotace a extenze kyčlí. Díky tomu přesně kopíruje přirozenou funkci hýžďového svalu (Gluteus Maximus) a zajišťuje maximální efektivitu a stimulaci během cvičení. Nabízí dvě varianty tréninku – klasické provedení s nataženou nohou na válečkových opěrkách a ohnutou variantu s oporou chodidla na vyvýšené, nastavitelné desce, která více izoluje hýždě a omezuje zapojení hamstringů.

Anatomická analýza stanoviště Dual 45 Hip Extenzion

  • Pohybové vzorce
    Typ pohybu: Extenze trupu v kyčelním kloubu Rovina pohybu: Sagitální rovina
  • Typy svalové kontrakce
    Koncentrická fáze: Zvedání trupu nahoru do prodloužení (extenze) Izometrická fáze: Krátké zastavení v horní pozici – výdrž Excentrická fáze: Kontrolovaný návrat dolů – ohýbání v kyčli
  • Hlavní zapojené svaly a jejich role - sval - funkce
    Gluteus maximus Hlavní extenze kyčle – výstup nahoru Hamstringy Pomocná síla při extenzi, zejména v dolní fázi Erector spinae Stabilizace a extenze trupu – držení páteře vzpřímeně Adduktory Podpora při stabilizaci dolní končetiny Core (hluboký stabilizační systém) Stabilizace trupu a kontrola pánevního postavení
  • Biomechanika a směr síly
    Silový vektor: Směřuje dolů – vertikální odpor (vzhledem ke směru gravitace) Specifikum stroje: 45° úhel podporuje přirozený rozsah pohybu v kyčli, umožňuje plnou extenzi trupu bez nadměrného zatížení bederní páteře
  • Shrnutí
    Cvik 45° extenze je efektivní izolovaný pohyb pro posílení: hýžďových svalů, hamstringů a vzpřimovačů páteře. Umožňuje bezpečné a cílené přetížení zadního řetězce bez nadměrné komprese páteře. Skvělá volba pro budování síly v extenzi kyčlí a pro zlepšení stabilizace trupu. Díky úhlu a fixaci dolních končetin eliminuje kompenzace a podporuje správnou techniku.
  • 7
    Hip Thrust Bench

SIDEA

SIDEA Hip Thrust Bench je ideálním řešením pro všechny varianty hip thrustů. Nabízí bezpečné, pohodlné a praktické provedení těchto cviků bez zbytečných komplikací se sháněním prostoru, nastavováním podložek nebo přenášením vybavení. Díky tomuto stroji je trénink hýždí efektivní, rychlý a přístupný pro každého.

Anatomická analýza stanoviště Hip Thrust Bench

  • Pohybové vzorce
    Typ pohybu: Extenze kyčelního kloubu. Rovina pohybu: Sagitální
  • Typy svalové kontrakce
    Koncentrická: Zdvih pánve vzhůru Izometrická: Krátká výdrž v horní poloze Excentrická: Kontrolovaný sestup dolů. Vrcholná kontrakce gluteus maximus nastává v horní fázi, kdy: Stehna jsou v jedné linii s trupem Pánev je plně extendovaná Dochází k izometrickému stlačení hýždí Tato pozice přináší největší mechanické napětí na gluteální oblast.
  • Hlavní zapojené svaly a jejich role - sval - funkce
    Gluteus maximus Hlavní tahoun – extenze kyčle Hamstringy Pomoc při extenzi a stabilizace Adduktory Stabilizace kolen, podpora vnitřní linie stehen Gluteus medius/minimus Laterální stabilizace pánve (důležité u jednonožných verzí) Kvadricepsy Sekundárně aktivní – udržují kolena ve stabilní pozici Core (břišní svaly) Stabilizace trupu, zajištění neutrální polohy pánve
  • Biomechanika a směr síly
    Silový vektor: Horizontální tah (na rozdíl od dřepu/mrtvého tahu, kde převažuje vertikální síla) Specifikum: Nejvyšší odpor v horní části pohybu → cílená stimulace gluteů právě v pozici plné extenze
  • Shrnutí
    Hip Thrust je top cvik pro rozvoj hýždí, protože: Generuje vyšší EMG aktivaci gluteů než dřep/mrtvý tah Zaměřuje se na koncovou fázi extenze kyčle, často podtrénovanou Posiluje gluteus maximus funkčně – zlepšuje výskok, sprint, výpad Nízké zatížení beder, vysoká kontrola pohybu
  • 8
    Reverze Hyper

STRONGGEAR

Reverse Hyper je specializované stanoviště zaměřené na efektivní a šetrné posílení hýžďových svalů, hamstringů a spodních zad.  Stanoviště umožňuje dynamický a přirozený rozsah pohybu, který je šetrný ke spodním zádům a zároveň efektivně zapojuje hýždě od plně protažené po maximálně staženou pozici. Díky tomu je ideální jak pro silový trénink, tak pro prevenci nebo regeneraci při problémech s dolní částí zad.

Anatomická analýza stanoviště Reverze Hyper

  • Pohybové vzorce
  • Typy svalové kontrakce
  • Hlavní zapojené svaly a jejich role - sval - funkce
  • Biomechanika a směr síly
  • Shrnutí
  • 9
    Standing Abduktion

BOOTY BUILDER

Standing Abduction od Booty Builder je specializované stanoviště navržené pro efektivní a izolované procvičení postranních hýžďových svalů, především gluteus medius a minimus. Cvik se provádí ve stoje, což odpovídá přirozenému držení těla a podporuje funkční stabilitu kyčelního kloubu. Díky tomu je toto stanoviště ideální pro tvarování hýždí, zlepšení rovnováhy a prevenci zranění v oblasti pánve a dolních končetin.

Anatomická analýza stanoviště Standing Abduktion

  • Pohybové vzorce
  • Typy svalové kontrakce
  • Hlavní zapojené svaly a jejich role - sval - funkce
  • Biomechanika a směr síly
  • Shrnutí
  • 10
    Glute Drive

HAMMER STRENGTH

Glute Drive od Hammer Strength je profesionální stroj určený pro bezpečné a efektivní provádění hip thrustu – cviku zaměřeného na izolované posílení hýžďových svalů. Díky pevné konstrukci, ergonomickému provedení a integrovanému odporovému systému nabízí pohodlnou alternativu ke klasickému cvičení s osou a lavicí, bez zbytečného nastavování a manipulace se závažím na zemi. Díky jednoduchému použití a intuitivní konstrukci je Glute Drive vhodný pro všechny úrovně – od začátečníků po pokročilé. Je ideální volbou pro každého, kdo chce budovat sílu, tvar a funkčnost hýždí bez rizika zranění nebo zdlouhavé přípravy. 

Anatomická analýza stanoviště Glute Drive

  • Pohybové vzorce
    Typ pohybu: Extenze kyčelního kloubu. Rovina pohybu: Sagitální
  • Typy svalové kontrakce
    Koncentrická: Zdvih pánve vzhůru Izometrická: Krátká výdrž v horní poloze Excentrická: Kontrolovaný sestup dolů. Vrcholná kontrakce gluteus maximus nastává v horní fázi, kdy: Stehna jsou v jedné linii s trupem Pánev je plně extendovaná Dochází k izometrickému stlačení hýždí Tato pozice přináší největší mechanické napětí na gluteální oblast.
  • Hlavní zapojené svaly a jejich role - sval - funkce
    Gluteus maximus Hlavní tahoun – extenze kyčle Hamstringy Pomoc při extenzi a stabilizace Adduktory Stabilizace kolen, podpora vnitřní linie stehen Gluteus medius/minimus Laterální stabilizace pánve (důležité u jednonožných verzí) Kvadricepsy Sekundárně aktivní – udržují kolena ve stabilní pozici Core (břišní svaly) Stabilizace trupu, zajištění neutrální polohy pánve
  • Biomechanika a směr síly
    Silový vektor: Horizontální tah (na rozdíl od dřepu/mrtvého tahu, kde převažuje vertikální síla) Specifikum: Nejvyšší odpor v horní části pohybu → cílená stimulace gluteů právě v pozici plné extenze
  • Shrnutí
    Hip Thrust je top cvik pro rozvoj hýždí, protože: Generuje vyšší EMG aktivaci gluteů než dřep/mrtvý tah Zaměřuje se na koncovou fázi extenze kyčle, často podtrénovanou Posiluje gluteus maximus funkčně – zlepšuje výskok, sprint, výpad Nízké zatížení beder, vysoká kontrola pohybu
  • 11
    Belt Squat

HAMMER STRENGTH

Belt Squat od Hammer Strength je výkonnostní stroj určený k provádění dřepů, při kterých se zátěž přenáší přímo přes boky pomocí bederního pásu. Díky tomu se minimalizuje tlak na páteř a ramena, zatímco nohy a hýždě pracují naplno. Tento způsob cvičení je ideální pro všechny, kteří chtějí posílit spodní polovinu těla bez nadměrného zatížení zad nebo při rehabilitaci.

Anatomická analýza stanoviště Belt Squat

  • Pohybové vzorce
  • Typy svalové kontrakce
  • Hlavní zapojené svaly a jejich role - sval - funkce
  • Biomechanika a směr síly
  • Shrnutí
  • 12
    Seated Abduction - select

LIFE FITNESS

Seated Abduction od Life Fitness – Signature Select je osvědčené stanoviště zaměřené na izolovaný trénink hýžďových svalů v pohodlné sedící poloze. Díky jednoduchému nastavení, ergonomickému designu a plynulému odporu je vhodný pro začátečníky i pokročilé uživatele. Umožňuje bezpečné a přesně cílené provedení cviku s minimálním zatížením dalších svalových skupin.

Anatomická analýza stanoviště Seated Abduction - select

  • Pohybové vzorce
  • Typy svalové kontrakce
  • Hlavní zapojené svaly a jejich role - sval - funkce
  • Biomechanika a směr síly
  • Shrnutí
  • 13
    Glute - select

LIFE FITNESS

Glute od Life Fitness – Signature Select je specializované stanoviště pro cílený trénink velkého hýžďového svalu. Umožňuje bezpečné a efektivní provedení kyčelní extenze (zpětného zanožení nohy) v přesně vedené dráze pohybu. Díky kvalitní konstrukci, komfortní opěrce a plynulému odporu se jedná o jeden z nejvyhledávanějších strojů pro tvarování a posílení hýždí.

Anatomická analýza stanoviště Glute - select

  • Pohybové vzorce
  • Typy svalové kontrakce
  • Hlavní zapojené svaly a jejich role - sval - funkce
  • Biomechanika a směr síly
  • Shrnutí