Nohy Začátečník trénink A

Začátečník

Trénink A

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku	Název cviku	Týden	Série / okruh	Opakování
1.	Zanožování v leže na břiše	1 - 2	1 - 2	8 - 10
1.	Zanožování v leže na břiše	3 - 4	3 - 4	12 - 15
2.	Abbdukce v lehu na boku	1 - 2	1 - 2	8 - 10
2.	Abbdukce v lehu na boku	3 - 4	3 - 4	12 - 15
3.	Stlačování protiváhy	1 - 2	1 - 2	10 - 12
3.	Stlačování protiváhy	3 - 4	3 - 4	12 - 15
4.	Zakopávání v sedě cihličkový	1 - 2	1 - 2	10 - 12
4.	Zakopávání v sedě cihličkový	3 - 4	3 - 4	8 - 10
5.	Dřepy s dosedem na lavičku	1 - 2	1 - 2	10 - 12
5.	Dřepy s dosedem na lavičku	1 - 2	3 - 4	12 - 15