ZPĚT NA TRÉNINKOVÉ PLÁNY

Pokročilý

Trénink B

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série / okruh
Opakování
1.
Upažování s jednoruční kladkou ze spoda ve stoji 1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 412 - 15
2.
Tlaky velkou činkou za hlavou v sedě 1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 412 - 15
3.
Tlaky nad hlavu v sedě kotoučový1 - 21 - 215 - 20
3 - 43 - 415 - 20
4.
 Upažování s jednoručky do vnitřní rotace1 - 21 - 28 -10
3 - 43 - 412 -15
5.
Upažování vzad v sedě na stroji cihličkový1 - 21 - 28 - 10
1 - 21 - 212 - 15
6.
 Zvedání (elevace) ramen na stroji (squat lounge)1 - 21 - 28 -10
1 - 21 - 212 - 15
7.
 Předpažování s jednoručkami na šíkmé lavici1 - 21 - 28 -10
1 - 21 - 212 - 15

ZÁSOBNÍK CVIKŮ

  • 1
    Upažování jednoruč na spodní kladce v předklonu
  • Sál 1
  • 2
    Tlaky velkou činkou za hlavou v sedě
  • Sál 5
  • 3
    Tlaky před hlavu v sedě kotoučový
  • Sál 3
  • Stanoviště 46
  • 4
    Upažování s jednoručky do vnitřní rotace
  • Sál 3
  • 5
    Upažování vzad v sedě na stroji cihličkový
  • Sál 1
  • Stanoviště 4
  • 6
    Zvedání ramen kotoučový
  • Sál 3
  • Stanoviště 44
  • 7
    Předpažování s jednoručkami na šíkmé lavici
  • Sál 3