Začátečník
Trénink A
DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT
| Nácvik pohybu ramenou (elevace / deprese, protrakce / retrakce, kroužení) | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 12 - 15 | ||
| Extenze na zemi | 1 - 2 | 1 - 2 | 10 - 15 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 15 - 20 | ||
| Zapažování a upažování na břiše | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 -10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 12 -15 | ||
| Stahování protisměrných kladek v sedě | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 1 - 2 | 1 - 2 | 12 - 15 | ||
| Přítahy podhmatem v sedě na stroji cihličkový | 3- 4 | 3 - 4 | 8 - 10 | |
| 3- 4 | 3 - 4 | 8 - 10 |