Záda Začátečník trénink B

Začátečník

Trénink B

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku	Název cviku	Týden	Série / okruh	Opakování
1.	Extenze na zemi	1 - 2	1 - 2	10 -12
1.	Extenze na zemi	3 - 4	3 - 4	12 - 15
2.	Nácvik pohybu ramenou (elevace / deprese, protrakce / retrakce, kroužení)	1 - 2	1 - 2	8 - 10
2.		3 - 4	3 - 4	12 - 15
3.	Přítahy (retrakce) ramen na kladce	1 - 2	1 - 2	10 -12
3.	Přítahy (retrakce) ramen na kladce	3 - 4	3 - 4	12 -15
4.	Upažování vzad v sedě na stroji cihličkový	1 - 2	1 - 2	10 -12
4.	Upažování vzad v sedě na stroji cihličkový	3 - 4	3 - 4	12 -15
5.	Přítahy podhmatem v sedě na stroji kotoučový	1 - 2	1 - 2	8 - 10
5.	Přítahy podhmatem v sedě na stroji kotoučový	1 - 2	1 - 2	8 -10