ZPĚT NA ZÁDA

Zásobník cviků

 Začátečník  

  • 1
    Nácvik pohybu ramenou (elevace / deprese, protrakce / retrakce, kroužení)
  • 2
    Zapažování a upažování na břiše
  • 3
    Extenze na zemi
  • 4
    Stahování (deprese) ramen na kladce
  • Sál 1
  • 5
    Přítahy (retrakce) ramen na kladce
  • Sál 1
  • 6
    Stahování protisměrných kladek v sedě
  • Sál 1
  • 7
    Upažování vzad v sedě na stroji cihličkový
  • Sál 1
  • Stanoviště 4
  • 8
    Přítahy podhmatem v sedě na stroji cihličkový
  • Sál 1
  • Stanoviště 2
  • 9
    Přítahy podhmatem v sedě na stroji kotoučový
  • Sál 3
  • Stanoviště 36
  • 10
    Přítahy paralelní úchop v sedě na stroji cihličkový
  • Sál 1
  • Stanoviště 2
  • 11
    Stahování horní kladky v sedě na stroji cihličkový, zády ke kladce s mírným předklonem
  • Sál 1
  • Stanoviště 1

 Mírně a středně pokročilý

  • 12
    Přítahy nadhmatem v sedě na stroji cihličkový, úzký úchop, lokty vedeme od těla
  • Sál 1
  • Stanoviště 2
  • 13
    Přítahy nadhmatem v sedě na stroji cihličkový, úzký úchop, lokty vedeme k tělu
  • Sál 1
  • Stanoviště 2
  • 14
    Stahování horní kladky v sedě na stroji cihličkový
  • Sál 1
  • Stanoviště 1
  • 15
    Stahování horní kladky podhmatem v sedě
  • Sál 1
  • 16
    Stahování horní kladky paralerním úchopem v sedě
  • Sál 1
  • 17
    Stahování horní kladky nadhmatem na hrudník
  • Sál 1
  • 18
    Stahování horní kladky nadhmatem za hlavu
  • Sál 1
  • 19
    Stahování horní kladky s jednoručními adaptéry lokty vedeme k tělu
  • Sál 1
  • 20
    Přítahy spodní kladky a adaptérem triangl
  • Sál 1
  • 21
    Přítahy spodní kladky s jednoručními adaptéry se zevní rotací
  • Sál 1
  • 22
    Přítahy spodní kladky paralelním úchopem
  • Sál 1
  • 23
    Přítahy spodní kladky širokým úchopem lokty vedeme k tělu
  • Sál 1
  • 24
    Přítahy spodní kladky širokým úchopem lokty vedeme od těla
  • Sál 1
  • 25
    Shyby podhmatem na protiváze
  • Sál 1
  • Stanoviště 12
  • 26
    Shyby paralelním úchopem na protiváze
  • Sál 1
  • Stanoviště 12
  • 27
    Shyby širokým úchopem na protiváze
  • Sál 1
  • Stanoviště 12
  • 28
    Stahování horní kladky ve stoje nadhmatem
  • Sál 1
  • 29
    Přítahy s oporou hrudníku podhmatem kotoučový
  • Sál 2
  • Stanoviště 37
  • 30
    Přitahy paralelním úchopem kotoučový
  • Sál 3
  • Stanoviště 36
  • 31
    Přítahy nadhmatem úzký uchop kotoučový
  • Sál 3
  • Stanoviště 36
  • 32
    Přítahy nadhmatem široký uchop kotoučový
  • Sál 3
  • Stanoviště 36
  • 33
    Stahování v sedě podhmatem kotoučový
  • Sál 3
  • Stanoviště 42
  • 34
    Stahování v sedě nadhmatem kotoučový
  • Sál 3
  • Stanoviště 44
  • 35
    Přítahy s oporou hrudníku kotoučový
  • Sál 2
  • Stanoviště 28
  • 36
    Přítahy jednoruční činky v předklonu v kleku na lavičce lokty vedeme k tělu
  • Sál 3
  • 37
    Přítahy jednoruční činky v předklonu v kleku na lavičce lokty vedeme od těla
  • Sál 3
  • 38
    Extenze nakloněná lavice
  • Sál 4
  • Stanoviště 52
  • 39
    Předklony s velkou činkou v sedě dopředu a do stran (Good mornings)

 Pokročilý

  • 40
    Shyby podhmatem
  • Sál 5
  • 41
    Shyby nadhmatem na šíři ramen
  • Sál 5
  • 42
    Shyby paralerním úchopem
  • Sál 5
  • 43
    Shyby širokým úchopem k hrudníku
  • Sál 5
  • 44
    Shyby širokým úchopem za hlavou
  • Sál 5
  • 45
    Přítahy velké činky v předklonu k úzkým úchopem podhmatem
  • 46
    Přítahy velké činky v předklonu k hrudníku širokým úchopem nadhmatem
  • 47
    Přítahy velké činky na v předklonu k pasu úzkým úchopem triangl
  • Sál 4
  • 48
    Veslování s velkou činkou
  • Sál 4
  • 49
    Mrtvý tah s velkou činkou
  • Sál 5
  • Stanoviště 54
  • 50
    Vodorovná extenze
  • Sál č. 4
  • Stanoviště 49
  • 51
    Předklony s velkou činkou ve stoje dopředu a do stran (Good mornings)
  • Sál č. 5