ZPĚT NA TRÉNINKOVÉ PLÁNY

Začátečník

Trénink A

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série / okruh
Opakování
Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série / okruh
Opakování
1.

Zvedání pánve / vymostění1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
2.
Zanožení v leže na břichu v koleni 90⁰1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
3.
Zkracovačky na boku1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
4.
Stabilizace na čtyřech1 - 21 - 2 8 - 10
3- 43 - 410 - 12
5.
Opora na kolenou a loktech s rotací trupu1- 2 1 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
6.
Zapažení s rotací dlaně na břiše / plavání1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
7.
Stahování ramen na kladce se stáhnutím kladky1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
8.
Zevní rotace s jednoručky1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
9.
Upažení ve stoje s jednoručky v loktech 90⁰1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 -12
10.
Tlaky na stroji1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
11.
Přítahy v sedě se zevní rotací1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
12.
Výpady vzad1 - 21 - 2 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12

Zásobník cviků

  • 1
    Výpony v sedě na kotoučovém stroji
  • Sál 1
  • Číslo stanoviště
  • 2
    Vertikální výpony na cihličkovém stroji
  • Sál 1
  • Číslo stanoviště
  • 10
    Přitahování špiček na kotoučovém stroji
  • Sál 1
  • Číslo stanoviště