TRÉNINKOVÝ PLÁN

3. MĚSÍC

 

TRÉNINK A

TRÉNINK B

TRÉNINK C

TRÉNINK C

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série / okruh
Opakování
1.
Vzpor a klik se střídáním rukou1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
2.
Výdrž na boku ve V1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
3.
Rotace trupu v kleče s napnutou rukou1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
4.
Mobilita a rotace trupu v nakročení1 - 21 - 28 - 10
3- 43 - 410 - 12
5.
Vymostění na jedné noze druhá noha napnutá1- 2 1 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
6.
Sumo dřepy s přenesením váhy na špičku1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
7.
Medvěd dopředu a dozadu1 - 21 - 28 - 10
3 - 43 - 410 - 12
8.
Žížala nohy u sebe1 - 21 - 28 - 10

ZÁSOBNÍK CVIKŮ

  • 1
    Vzpor a klik se střídáním rukou
  • 2
    Výdrž na boku ve V
  • 3
    Rotace trupu v kleče s napnutou rukou
  • 4
    Mobilita a rotace trupu v nakročení
  • 5
    Vymostění na jedné noze druhá noha napnutá
  • 6
    Sumo dřepy s přenesením váhy na špičku
  • 7
    Medvěd dopředu a dozadu
  • 8
    Žížala nohy u sebe