INTERVALOVÉ TRÉNINKY 1
S VAHOU VLASTNÍHO TĚLA
TRÉNINKOVÝ PLÁN
MENU
TRÉNINK A
NOHY
TRÉNINK B
BŘICHO A STŘED TĚLA
TRÉNINK C
ZÁDA / PRSA
TRÉNINK D
CELÉ TĚLO
TRÉNINK D
CELÉ TĚLO
Ukázka celého tréninku
1 kolo = 11 cviků = 10 sekund cvik, 30 sekund pauza
DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT
| Pop dřepy | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Plank s úkrokem do strany levá noha | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Plank s úkrokem do strany pravá noha | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Žabáky | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3- 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Sklapovačky | 1- 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Dřepy s rotací | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Dinamické kliky | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Rychlé špičkování | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Výraz s činkou pravá ruka | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 -12 | ||
| Dotýkání špiček v pozici kraba | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 -12 | ||
| Skákání v planku | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 -12 |
TRÉNINKOVÝ PLÁN
MENU
TRÉNINK A
NOHY
TRÉNINK B
BŘICHO A STŘED TĚLA
TRÉNINK C
ZÁDA / PRSA
TRÉNINK D
CELÉ TĚLO