ZADEK / NOHY
TRÉNINKOVÝ PLÁN
MENU
TRÉNINK A
TRÉNINK B
TRÉNINK B
DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT
| Lyžování poskoky stranou | 1 - 2 | 2 - 3 | 20 - 30 |
|
| 3 - 4 | 3 - 4 | 30 - 40 | ||
| Výpady do strany | 1 - 2 | 2 - 3 | 10 - 15 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 15 - 20 | ||
| Výpady vzad | 1 - 2 | 2 - 3 | 10 - 15 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 15 - 20 | ||
| Dřep s odnožením | 1 - 2 | 2 - 3 | 10 - 15 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 15 - 20 | ||
| Přeskoky s překřížením | 1 - 2 | 2 - 3 | 10 - 15 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 15 - 20 | ||
| Zvedání pánve | 1 - 2 | 2 - 3 | 10 - 15 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 15 - 20 | ||
| Zakopávání v kleče s naplou nohou | 1 - 2 | 2 -3 | 10 - 15 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 15 - 20 | ||
| Unožení na boku s naplou nohou | 1 - 2 | 2 - 3 | 10 - 15 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 15 - 20 |
TRÉNINKOVÝ PLÁN
MENU
TRÉNINK A