1. MĚSÍC
Trénink A
TRÉNINKOVÝ PLÁN
1. MĚSÍC
TRÉNINK A
- Střed těla / váha vlastního těla
- Fitness celé tělo / preaktivace oslabených svalových skupin
TRÉNINK B
- Střed těla / váha vlastního těla
- Fitness celé tělo / preaktivace oslabených svalových skupin
TRÉNINK C
- TRX
- Flowin
- Fitball
TRÉNINK A
DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT
| Zvedání pánve / vymostění | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Zanožení v leže na břichu v koleni 90⁰ | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Zkracovačky na boku | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Stabilizace na čtyřech | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3- 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Opora na kolenou a loktech s rotací trupu | 1- 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Zapažení s rotací dlaně na břiše / plavání | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Stahování ramen na kladce se stáhnutím kladky | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Zevní rotace s jednoručky | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Upažení ve stoje s jednoručky v loktech 90⁰ | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 -12 | ||
| Tlaky na stroji | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Přítahy v sedě se zevní rotací | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Výpady vzad | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 |
ZÁSOBNÍK CVIKŮ
1. Okruh
Střed těla / váha vlastního těla
2. Okruh
Střed těla / váha vlastního těla
3. Okruh
Fitness / celé tělo / preaktivace oslabených svalových skupin
- 7Stahování ramen na kladce se stahování kladky
- Sál č. 1
- Stanoviště č. 17
- Dolní fixátory lopatek / záda
4. Okruh
Fitness / celé tělo / preaktivace oslabených svalových skupin