2. MĚSÍC
Trénink B
TRÉNINKOVÝ PLÁN
2. MĚSÍC
TRÉNINK A
- Střed těla / váha vlastního těla
- Záda / prsa
- Nohy
TRÉNINK B
- Střed těla / váha vlastního těla
- Záda / ramena
- Nohy
TRÉNINK C
- TRX
- Flowin
- Fitball
TRÉNINK B
DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT
| Zvedání pánve / vymostění / vymostění | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Kontralatelární vzor na šesti | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Zkracovačky na boku | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Rolování s fitballem v kleče | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3- 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Stabilizace na čtyřech s pohybem vpřed a vzad | 1- 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Metronomy s fitballem | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Zapažování se závažím | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Stoj na BOSU pevná strana | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Přitahy v sedě se supinací | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 -12 | ||
| Tlaky ramen na stroji | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Přítahy na stroji (neutrální úchop) | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Upažování s jednoručky s vytočením palce | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Dřep na stroji (cihličkový) | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Dřep s pomocí rukou do výponu | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Výstupy na stepper | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Zakopávání na stroji v sedě | 1 - 2 | 1 - 2 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 |
ZÁSOBNÍK CVIKŮ
1. Okruh
Střed těla / váha vlastního těla
- 1Zvedání pánve / vymostění
- 4. sál
- Nohy / zadek
2. Okruh
Střed těla / váha vlastního těla
3. Okruh
Záda / ramena
4. Okruh
Nohy