3. MĚSÍC / MUŽI
TRÉNINKOVÝ PLÁN
3. MĚSÍC
TRÉNINK A
- Nohy
- Ramena
- Fitness core a spodní záda
TRÉNINK B
- Záda / prsa
- Biceps / triceps
- Nohy / břicho
TRÉNINK C
- Triceps / biceps
- Prsa / záda
- Šikmé břišní svaly / nohy / trup / zadek
BONUSOVÉ TRÉNINKY
- TRX
- Flowin
- Fitball
TRÉNINK C
DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT
| Tricepsové extenze s provazem | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Bicepsové zdvih s mz (lomenou) činkou ve stoje | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Tricepsové extenze s lomeným adaptérem | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Bicepsový zdvih nadhmatem s V adaptérem | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
| 3- 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Kickback | 1- 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Bicepsový zdvih s provazem kladivový úchop | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Tlaky s jednoručky na fitballui | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Stahování kladky podhmatem | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Pullower na šikmé lavici | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 -12 | ||
| Přitahy v sedě neutrálním úchopem | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Sklapovačky do kříže | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Rotace trupu ve stoji s kladkou | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Mrtvý tah s jednoručky s napnutými nohy | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Obrácená extenze na lavici s pokrčenými nohy | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 |
ZÁSOBNÍK CVIKŮ
1. Okruh
Posilovna / biceps / triceps
- 4Bicepsový zdvih nadhmatem s V adaptérem
- Sál č. 1
- Stanoviště č. 18
- Biceps / předloktí
2. Okruh
Posilovna / Prsa / záda
3. Okruh
Posilovna / šíkmé břišní svaly / trup / nohy / zadek