3. MĚSÍC / MUŽI

TRÉNINKOVÝ PLÁN

3. MĚSÍC

 

TRÉNINK A


- Nohy
- Ramena
- Fitness core a spodní záda

TRÉNINK B


- Záda / prsa
- Biceps / triceps
- Nohy / břicho

TRÉNINK C


- Triceps / biceps
- Prsa / záda
- Šikmé břišní svaly / nohy / trup / zadek

BONUSOVÉ TRÉNINKY


- TRX
- Flowin
- Fitball

TRÉNINK C

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série / okruh
Opakování
Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série / okruh
Opakování
1.

Tricepsové extenze s provazem1 - 22 - 3 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
2.
Bicepsové zdvih s mz (lomenou) činkou ve stoje1 - 22 - 3 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
3.
Tricepsové extenze s lomeným adaptérem1 - 22 - 3 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
4.
Bicepsový zdvih nadhmatem s V adaptérem1 - 22 - 3 8 - 10
3- 43 - 410 - 12
5.
Kickback1- 2 2 - 3 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
6.
Bicepsový zdvih s provazem kladivový úchop1 - 22 - 3 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
7.
Tlaky s jednoručky na fitballui1 - 22 - 3 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
8.
Stahování kladky podhmatem1 - 22 - 3 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
9.
Pullower na šikmé lavici1 - 22 - 3 8 - 10
3 - 43 - 410 -12
10.
Přitahy v sedě
neutrálním úchopem
1 - 22 - 3 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
11.
Sklapovačky do kříže1 - 22 - 3 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
12.
Rotace trupu ve stoji s kladkou1 - 22 - 3 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
13.
Mrtvý tah s jednoručky s napnutými nohy1 - 2 2 - 38 - 10
3 - 43 - 410 - 12
14.
Obrácená extenze na lavici s pokrčenými nohy1 - 22 - 38 - 10
3 - 43 - 410 - 12

ZÁSOBNÍK CVIKŮ

1. Okruh

Posilovna / biceps / triceps

  • 1
    Tricepsové extenze s provazem
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č.18
  • Triceps

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • 2
    Bicepsové zdvih s mz (lomenou) činkou ve stoje
  • Sál č. 2
  • Biceps

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • 3
    Tricepsové extenze s lomeným adaptérem
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č.18
  • Triceps

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • 4
    Bicepsový zdvih nadhmatem s V adaptérem
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č. 18
  • Biceps / předloktí

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • 5
    Kickback
  • Sál č. 2
  • Triceps

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • 6
    Bicepsový zdvih s provazem kladivový úchop
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č.18
  • Biceps

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

2. Okruh

Posilovna / Prsa / záda

  • 7
    Tlaky s jednoručky na fitballu
  • Sál č. 4
  • Prsa

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • 8
    Stahování kladky podhmatem
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č.16
  • Záda

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • 9
    Pullover na šikmé lavici
  • Sál č. 2
  • Prsa / záda

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • 10
    Přítahy v sedě neutrálním úchopem
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č.17
  • Záda

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

3. Okruh

Posilovna / šíkmé břišní svaly / trup / nohy / zadek

  • 11
    Sklapovačky do kříže
  • Sál č. 4
  • Břicho / šikmé břišní svaly

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • 12
    Rotace trupu ve stoji s kladkou
  • Sál č. 3
  • Stanoviště č. 45
  • Břicho / šikmé břišní svaly / spodní záda

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • 13
    Mrtvý tah s jednoručky s napnutými nohy
  • Sál č. 1 nebo 3
  • Zadní strana stehen / zadek

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • 14
    Obrácenná extenze na lavici s pokrčenými nohy
  • Sál č. 2
  • Stanoviště č. 41
  • Zadek

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video