TRÉNINK D

  • Záda
  • Ramena
  • Triceps
  • Břicho

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série / okruh
Opakování
Pořadí cviku
Název cviku
Týden
Série / okruh
Opakování
1.

Stahování kladky neutrální a široký úchop1 - 22 - 3 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
2.
Přítahy v sedě úzký úchop1 - 22 - 3 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
3.
Přítahy s T osou obrácené V úchop úchop1 - 22 - 3 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
4.
Zadní strana ramen přes kladku v leže na lavici1 - 22 - 3 8 - 10
3- 43 - 410 - 12
5.
Tlaky ramen na stroji obrácená varianta1- 2 2 - 3 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
6.
Upažování ramen na stroji1 - 22 - 3 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
7.
Tricepsové kliky na protiváze1 - 22 - 3 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
8.
Francouský tlak v leže s ez činkou1 - 22 - 3 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12
9.
Zvedání noh na BOSU empire1 - 22 - 315 a více
3 - 43 - 415 a více
10.
Břicho na stroji1 - 22 - 3 8 - 10
3 - 43 - 410 - 12

ZÁSOBNÍK CVIKŮ

1. Okruh

Záda

  • 1
    Stahování kladky neutrální a široký úchop
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č. 16
  • Záda

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • 2
    Přítahy v sedě úzký úchop
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č. 17
  • Záda

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • 3
    Přítahy s T osou obrácené V úchop
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č. 19
  • Záda

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

2. Okruh

Ramena

  • 4
    Zadní strana ramen přes kladku v leže na lavici
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č.18
  • Ramena zadní oblast

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • 5
    Tlaky ramen na stroji obrácená varianta
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č. 20
  • Ramena střední oblast

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • 6
    Upažování ramen na stroji
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č.11
  • Ramena střední oblast

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

3. Okruh

Triceps

  • 7
    Tricepsové kliky na protiváze
  • Sál č. 1
  • Stanoviště č. 12
  • Triceps

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • 8
    Francouský tlak v leže s ez činkou
  • Sál č. 2
  • Stanoviště č. 32 - 40
  • Triceps

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

4. Okruh

Břicho

  • 9
    Zvedání noh na BOSU empire
  • Sál č. 4
  • Stanoviště č. 48
  • Břicho

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • 10
    Zkaracovačky na stroji
  • Sál č. 4
  • Stanoviště č. 50
  • Břicho

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video