TRÉNINK D
- Záda
- Ramena
- Triceps
- Břicho
DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT
Stahování kladky neutrální a široký úchop | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
Přítahy v sedě úzký úchop | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
Přítahy s T osou obrácené V úchop úchop | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
Zadní strana ramen přes kladku v leže na lavici | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
3- 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
Tlaky ramen na stroji obrácená varianta | 1- 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
Upažování ramen na stroji | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
Tricepsové kliky na protiváze | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
Francouský tlak v leže s ez činkou | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
Zvedání noh na BOSU empire | 1 - 2 | 2 - 3 | 15 a více | |
3 - 4 | 3 - 4 | 15 a více | ||
Břicho na stroji | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 |
ZÁSOBNÍK CVIKŮ
1. Okruh
Záda
2. Okruh
Ramena
3. Okruh
Triceps
4. Okruh
Břicho