TRÉNINK D
- Záda
- Ramena
- Triceps
- Břicho
DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT
| Stahování kladky neutrální a široký úchop | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Přítahy v sedě úzký úchop | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Přítahy s T osou obrácené V úchop úchop | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Zadní strana ramen přes kladku v leže na lavici | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
| 3- 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Tlaky ramen na stroji obrácená varianta | 1- 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Upažování ramen na stroji | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Tricepsové kliky na protiváze | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Francouský tlak v leže s ez činkou | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 | ||
| Zvedání noh na BOSU empire | 1 - 2 | 2 - 3 | 15 a více | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 15 a více | ||
| Břicho na stroji | 1 - 2 | 2 - 3 | 8 - 10 | |
| 3 - 4 | 3 - 4 | 10 - 12 |
ZÁSOBNÍK CVIKŮ
1. Okruh
Záda
2. Okruh
Ramena
3. Okruh
Triceps
4. Okruh
Břicho