Trénink na Fitballu s Radimem 

CELÉ TĚLO
Trénink A / začátečník

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Trénink A

1. Hvězdice s fitballem 3x10, 3x16, 4x10, 4x16
2. Úklony do stran v sedě 3x10, 3x10, 4x10, 4x10
3. Krouživý tlak do fitballu ve stoje 3x10, 3x15, 4x10, 4x15
4. Dřepy s fitballem o zeď 3x10, 3x15, 4x10, 4x15
5. Statická výdrž na předloktí 3x15s, 3x20s, 4x20s, 4x30s
6. Podsazení pánve v sedě 3x10, 3x15, 4x10, 4x15
7. Úklony ve vymostění 3x20, 3x30, 4x20, 4x30
8. Propínání křížem na fitballu 3x10, 3x20, 4x10, 4x20
9. Stabilita na čtyřech 3x15s, 3x20s, 4x20s, 4x30s
10. Předklony 3x10, 3x15, 4x10, 4x15

 

  • 1
    Hvězdice s fitballem
  • 2
    Úklony do stran v sedě
  • 3
    Krouživý tlak do fitballu
  • 4
    Dřepy s fitballem o zeď
  • 5
    Statická výdrž na předloktí
  • 6
    Podsazení pánve v sedě
  • 7
    Úklony ve vymostění
  • 8
    Propínání křížem na fitballu
  • 9
    Stabilita na čtyřech
  • 10
    Předklony