DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Trénink A

1. Předávání fitballu 3x10, 3x15, 4x10, 4x15
2. Zvedání nohou ve vymostění 3x10, 3x16, 4x10, 4x16
3. Kliky s přítahem nohou 3x10, 3x15, 4x10, 4x15
4. Bulharský dřep 3x10, 3x15, 4x10, 4x15
5. Přítahy kolen k hrudníku bokem 3x10, 3x20, 4x10, 4x20
6. Dřep na jedné noze s unožením 3x10, 3x15, 4x10, 4x15
7. Stabilita v kleku 3x15s, 3x20s, 4x20s, 4x30s
8. Hyperextenze na fitballu 3x10, 3x15, 4x10, 4x15
9. Tricepsový tlak 3x10, 3x15, 4x10, 4x15
10. Twist 3x10, 3x20, 4x10, 4x20