Trénink na Fitballu s Radimem 

CELÉ TĚLO
Trénink C / mírně pokročilý

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Trénink A

1. Předávání fitballu 3x10, 3x15, 4x10, 4x15
2. Zvedání nohou ve vymostění 3x10, 3x16, 4x10, 4x16
3. Kliky s přítahem nohou 3x10, 3x15, 4x10, 4x15
4. Bulharský dřep 3x10, 3x15, 4x10, 4x15
5. Přítahy kolen k hrudníku bokem 3x10, 3x20, 4x10, 4x20
6. Dřep na jedné noze s unožením 3x10, 3x15, 4x10, 4x15
7. Stabilita v kleku 3x15s, 3x20s, 4x20s, 4x30s
8. Hyperextenze na fitballu 3x10, 3x15, 4x10, 4x15
9. Tricepsový tlak 3x10, 3x15, 4x10, 4x15
10. Twist 3x10, 3x20, 4x10, 4x20

 

  • 1
    Předávání fitballu
  • 2
    Zvedání nohou ve vymostění
  • 3
    Kliky s přítahem nohou
  • 4
    Bulharský dřep
  • 5
    Přítahy kolen k hrudníku bokem
  • 6
    Dřep na jedné noze s unožením
  • 7
    Stabilita v kleku
  • 8
    Hyperextenze na fitballu
  • 9
    Tricepsový tlak
  • 10
    Twist