Trénink na Flowinu s Radimem 

CELÉ TĚLO
Trénink A / začátečník

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

Trénink A

1. Sunutí předloktí střídavě 3x10, 3x20, 4x10, 4x20
2. Výpady vzad 3x10, 3x15, 4x10, 4x15
3. Sunutí těla vpřed s odlepením kolen 3x10, 3x15, 4x10, 4x15
4. Rotace na čtyřech 3x10, 3x20, 4x10, 4x20
5. Rozpažky 3x10, 3x15, 4x10, 4x15
6. Stahování paží v leže na bříchu 3x10, 3x15, 4x10, 4x15
7. Leg curl 3x10, 3x15, 4x10, 4x15
8. Krouživý tlak do podložky 3x10+10s, 3x15+15s, 4x10+10s, 4x15+15s
9. Střihy 3x15s, 3x20s, 4x20s, 4x30s
10. Přítahy kolen střídavě 3x20, 3x30, 4x20, 4x30

 

  • 1
    Sunutí předloktí střídavě
  • 2
    Výpady vzad
  • 3
    Sunutí těla vpřed s odlepením kolen
  • 4
    Rotace na čtyřech
  • 5
    Rozpažky
  • 6
    Stahování paží v leže na bříchu
  • 7
    Leg curl
  • 8
    Krouživý tlak do podložky
  • 9
    Střihy
  • 10
    Přítahy kolen střídavě