Polanský 

 MĚSÍČNÍ PROGRAM NA

Zvětšení síly dřepu na jedné noze.

Trénink je primárně zaměřen na střední hýžďový sval (gluteus medius / GMED) který nám zajišťuje stabilizaci při stoji a dřepu a na vnitřní hlavu čtyřhlavého svalu stehenního, (vastus medialis obligus / VMO), který nám stabilizuje kolenní kloub. 

 

Rozcvička / po tréninku tak bez rozcvičky

zahřátí + kyčelní mobilita 4 cviky v řadě za sebou

- Trénink A -

  • 1
    kyčelní most

Série: 3
Opakování: 10

  • 2
    Split dřep

Série: 3
Opakování: 10

  • 3
    Stepper přemístění nohy do strany

Série: 3
Opakování: 5 +5

  • 4
    Předkopávání zvlášt L a P vytočení špíčky ven, dovnitř, rovně

Série: 3
Opakování: 16

  • 5
    Pre aktivace VMO

Série: 3
Opakování: 10

  • 6
    Dřep na jedné noze

Série: 3
Opakování: 10

- Trénink B -

  • 1
    Dipy

Série: 3
Opakování: 10

  • 2
    Předkopávání

Série: 3
Opakování: 10

  • 3
    Stepper přemístění nohy dopředu dozadu

Série: 0
Opakování: 0

  • 4
    Stabilizace přitahovače

Série: 3
Opakování: 15 s

  • 5
    Preaktivace VMO

kkk

Série: 3
Opakování: 10

  • 6
    Výstupy na lavičku

hhghjgk

Série: 3
Opakování: 15 s
Váha: