1. měsíc / Trénink A / mírně pokročilý
INTERVAL TRÉNINK NA DOMA S HONZOU
TRÉNINK CELÉHO TĚLA - ZAMĚŘENÝ NA CELKOVOU VYTRVALOST
DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT
1. týden: 10 sekund cvik, 30 sekund pauza, 1 kolo
2. týden: 10 sekund cvik, 30 sekund pauza, 2 kola
3. týden: 20 sekund cvik 30 sekund pauza, 1 kolo
4. týden: 20 sekund cvik 30 sekund pauza, 2 kola
Ukázka celého tréninku
1 kolo = 11 cviků = 20 sekund cvik, 30 sekund pauza
- 1Klik
- 2Výpad dopředu pravá noha
- 3Výpad dopředu levá noha
- 4Butterfly sed leh
- 5Špičkování na stepper
- 6Výskok na stepper
- 7Skoky přes švihadlo
- 8Ketleball swing
- 9Opora na čtyřech
- 10Angličák
- 11Břicho - lokty ke kolenům