1. měsíc / trénink B / pokročilý
INTERVAL TRÉNINK NA DOMA S HONZOU
TRÉNINK CELÉHO TĚLA - ZAMĚŘENÝ NA CELKOVOU VYTRVALOST
DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT
1. týden: 10 sekund cvik, 30 sekund pauza, 1 kolo
2. týden: 10 sekund cvik, 30 sekund pauza, 2 kola
3. týden: 20 sekund cvik 30 sekund pauza, 1 kolo
4. týden: 20 sekund cvik 30 sekund pauza, 2 kola
Ukázka celého tréninku
1 kolo = 11 cviků = 20 sekund cvik, 30 sekund pauza
- 1Dřep s kettlebellem
- 2Břicho sklapovačky ke špičkám
- 3Dipy o stepper
- 4Millitary press
- 5Plank zdvih z předloktí
- 6Sedleh s kettlebellem
- 7Přeskoky přes stepper
- 8Přeskoky do výpadu
- 9Břicho úklony do stran
- 10Angličák s medicimbalem
- 11Thruster