ZPĚT DO TRÉNINKOVÝCH PROGRAMŮ

1. měsíc  / trénink B / pokročilý
INTERVAL TRÉNINK NA DOMA S HONZOU

TRÉNINK CELÉHO TĚLA - ZAMĚŘENÝ NA CELKOVOU VYTRVALOST

Trénink A
Trénink B

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

1. týden: 10 sekund cvik, 30 sekund pauza, 1 kolo

2. týden: 10 sekund cvik, 30 sekund pauza, 2 kola

3. týden: 20 sekund cvik 30 sekund pauza, 1 kolo

4. týden: 20 sekund cvik 30 sekund pauza, 2 kola

Ukázka celého tréninku

1 kolo =  11 cviků = 20 sekund cvik, 30 sekund pauza

  • 1
    Dřep s kettlebellem
  • 2
    Břicho sklapovačky ke špičkám
  • 3
    Dipy o stepper
  • 4
    Millitary press
  • 5
    Plank zdvih z předloktí
  • 6
    Sedleh s kettlebellem
  • 7
    Přeskoky přes stepper
  • 8
    Přeskoky do výpadu
  • 9
    Břicho úklony do stran
  • 10
    Angličák s medicimbalem
  • 11
    Thruster