INTERVALOVÝ TRÉNINK S VÁHOU VLASTNÍHO TĚLA S HONZOU
TRÉNINK C
ZÁDA / PRSA
DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT
1. týden: 10 sekund cvik, 30 sekund pauza, 1 kolo
2. týden: 10 sekund cvik, 30 sekund pauza, 2 kola
3. týden: 20 sekund cvik 30 sekund pauza, 1 kolo
4. týden: 20 sekund cvik 30 sekund pauza, 2 kola
Ukázka celého tréninku
1 kolo = 10 cviků = 10 sekund cvik, 30 sekund pauza
- 1Extenze zad stahování
- 2Kliky
- 3Skákající panák
- 4Obrácený anděl
- 5Boční kliky pravá ruka
- 6Boční kliky levá ruka
- 7Zvedání natažených ruk dlaněmi nahoru
- 8Tricepsové kliky
- 9Superman
- 10Tlaky