INTERVALOVÝ TRÉNINK S VÁHOU VLASTNÍHO TĚLA S HONZOU 

TRÉNINK C

ZÁDA / PRSA

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

1. týden: 10 sekund cvik, 30 sekund pauza, 1 kolo

2. týden: 10 sekund cvik, 30 sekund pauza, 2 kola

3. týden: 20 sekund cvik 30 sekund pauza, 1 kolo

4. týden: 20 sekund cvik 30 sekund pauza, 2 kola

Ukázka celého tréninku

1 kolo =  10 cviků = 10 sekund cvik, 30 sekund pauza

  • 1
    Extenze zad stahování
  • 2
    Kliky
  • 3
    Skákající panák
  • 4
    Obrácený anděl
  • 5
    Boční kliky pravá ruka
  • 6
    Boční kliky levá ruka
  • 7
    Zvedání natažených ruk dlaněmi nahoru
  • 8
    Tricepsové kliky
  • 9
    Superman
  • 10
    Tlaky