INTERVALOVÝ TRÉNINK S VÁHOU VLASTÍHO TĚLA
S HONZOU
TRÉNINK B
BŘICHO A STŘED TĚLA
DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT
1. týden: 10 sekund cvik, 30 sekund pauza, 1 kolo
2. týden: 10 sekund cvik, 30 sekund pauza, 2 kola
3. týden: 20 sekund cvik 30 sekund pauza, 1 kolo
4. týden: 20 sekund cvik 30 sekund pauza, 2 kola
Ukázka celého tréninku
1 kolo = 11 cviků = 10 sekund cvik, 30 sekund pauza
- 1Horolezec
- 2Zkracovačky
- 3Zkracovačky ve stoje
- 4Ruská rotace
- 5Stříhání nohou v leže
- 6Přítahy kolen v planku
- 7Zdvih nohou
- 8Šplh po laně
- 9Boční plank pravá ruka
- 10Boční plank levá ruka
- 11Obrácené zkracovačky