INTERVALOVÝ TRÉNINK S VÁHOU VLASTÍHO TĚLA

S HONZOU 

TRÉNINK B

BŘICHO A STŘED TĚLA

DOPORUČENÍ / TRÉNINKOVÝ SPLIT

1. týden: 10 sekund cvik, 30 sekund pauza, 1 kolo

2. týden: 10 sekund cvik, 30 sekund pauza, 2 kola

3. týden: 20 sekund cvik 30 sekund pauza, 1 kolo

4. týden: 20 sekund cvik 30 sekund pauza, 2 kola

Ukázka celého tréninku

1 kolo =  11 cviků = 10 sekund cvik, 30 sekund pauza

  • 1
    Horolezec
  • 2
    Zkracovačky
  • 3
    Zkracovačky ve stoje
  • 4
    Ruská rotace
  • 5
    Stříhání nohou v leže
  • 6
    Přítahy kolen v planku
  • 7
    Zdvih nohou
  • 8
    Šplh po laně
  • 9
    Boční plank pravá ruka
  • 10
    Boční plank levá ruka
  • 11
    Obrácené zkracovačky